Inverterad benlyft för att stärka rumpan och gå ner i vikt:
1. Stå upprätt med benen ihop, bäckenet lutat framåt, mag- och rumpmusklerna aktiverade. Slappna av i axlarna och dra axelbladen bakåt och nedåt. Sträck ut ryggraden uppåt och öppna bröstkorgen måttligt. Armarna hänger naturligt längs sidorna.
2. Gå ner i en vertikal knäböj med vader, lår och överkropp i rak linje. Håll en upprätt hållning utan att rundas i ryggen och sträck dig framåt så mycket som möjligt. Sträck ut armarna helt och placera händerna platta på golvet.
3. Fortsätt att luta överkroppen framåt medan du andas ut. Sträck samtidigt ut höger ben rakt fram och svinga vänster ben uppåt och högt, så att armen, överkroppen och vänster ben bildar en rak linje i 45 graders vinkel mot golvet. Håll denna position i 10 sekunder.
Denna övning för att stärka rumpan är otroligt enkel, eller hur? Utför den två gånger dagligen i tre veckor, så kommer du att få en fast rumpa!