Zdvihnutie nôh v ľahu na spevnenie zadku a chudnutie:
1. Stojte vzpriamene s nohami pri sebe, panvou naklonenou dopredu, zapojenými brušnými a sedacími svalmi. Uvoľnite ramená, lopatky stiahnite dozadu a nadol. Vyrovnajte chrbticu smerom nahor a mierne otvorte hrudník. Ruky nechajte voľne visieť po bokoch.
2. Zohnite sa do vertikálneho drepu, pričom lýtka, stehná a trup držte pevne v jednej línii. Udržujte vzpriamený postoj bez zaoblenia chrbta a čo najviac sa natiahnite dopredu. Vyrovnajte ruky a položte dlane na podlahu.
3. Pri výdychu pokračujte v nakláňaní trupu dopredu. Súčasne vystrite pravú nohu a ľavú nohu zdvihnite nahor a vysoko, aby ste vytvorili priamu líniu s rukou, trupom a ľavou nohou v uhle 45 stupňov k podlahe. Túto polohu vydržte 10 sekúnd.
Toto cvičenie na spevnenie zadku je neuveriteľne jednoduché, však? Vykonávajte ho dvakrát denne počas troch týždňov a výsledkom bude pevný zadok!