Подъем ног вверх для укрепления ягодиц и похудения:
1. Встаньте прямо, ноги вместе, таз наклонен вперед, мышцы живота и ягодиц напряжены. Расслабьте плечи, оттянув лопатки назад и вниз. Вытяните позвоночник вверх, умеренно раскрывая грудную клетку. Руки естественно свисают по бокам.
2. Присядьте вертикально, держа икры, бедра и туловище в одной линии. Сохраняйте вертикальную осанку, не сгибая спину, максимально вытягиваясь вперед. Полностью вытяните руки, положив ладони на пол.
3. На выдохе продолжайте наклонять туловище вперед. Одновременно вытяните правую ногу вперед и поднимите левую ногу вверх, образуя прямую линию с рукой, туловищем и левой ногой под углом 45 градусов к полу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Это упражнение для укрепления ягодиц невероятно простое, не правда ли? Выполняйте его два раза в день в течение трех недель, и вы увидите, как ваша попка станет упругой!