Ridicarea picioarelor inversată pentru tonifierea feselor și pierderea în greutate:
1. Stați în picioare cu picioarele unite, pelvisul înclinat în față, mușchii abdominali și fesieri angrenați. Relaxați umerii, trăgând omoplații înapoi și în jos. Extindeți coloana vertebrală în sus, deschizând moderat pieptul. Brațele atârnă natural pe lângă corp.
2. Așezați-vă în poziție verticală, menținând gambele, coapsele și trunchiul perfect aliniate. Mențineți o postură dreaptă, fără a rotunji spatele, întinzându-vă cât mai mult posibil în față. Întindeți complet brațele, așezând palmele pe podea.
3. În timp ce expirați, continuați să vă aplecați trunchiul înainte. În același timp, întindeți piciorul drept și balansați piciorul stâng în sus și înalt, formând o linie dreaptă cu brațul, trunchiul și piciorul stâng la un unghi de 45 de grade față de podea. Mențineți această poziție timp de 10 secunde.
Acest exercițiu de tonifiere a feselor este incredibil de simplu, nu-i așa? Efectuați-l de două ori pe zi timp de trei săptămâni și veți obține un fund ferm!