Elevação invertida das pernas para tonificar os glúteos e perder peso:
1. Fique em pé, com as pernas juntas, a pélvis inclinada para a frente e os músculos abdominais e glúteos contraídos. Relaxe os ombros, puxando as omoplatas para trás e para baixo. Estique a coluna para cima, abrindo moderadamente o peito. Os braços ficam pendurados naturalmente ao lado do corpo.
2. Agache-se verticalmente, mantendo as panturrilhas, coxas e tronco bem alinhados. Mantenha uma postura ereta sem arquear as costas, alongando-se para a frente o máximo possível. Estique os braços completamente, colocando as palmas das mãos no chão.
3. Enquanto expira, continue a inclinar o tronco para a frente. Simultaneamente, estique a perna direita para a frente e balance a perna esquerda para cima e para o alto, formando uma linha reta com o braço, o tronco e a perna esquerda num ângulo de 45 graus em relação ao chão. Mantenha esta posição durante 10 segundos.
Este exercício para tonificar os glúteos é incrivelmente simples, não é? Faça-o duas vezes por dia durante três semanas e terá um rabo firme e empinado!