Unoszenie nóg w pozycji odwróconej w celu ujędrnienia pośladków i utraty wagi:
1. Stań prosto z nogami złączonymi, miednicą pochyloną do przodu, napiętymi mięśniami brzucha i pośladków. Rozluźnij ramiona, cofając łopatki do tyłu i w dół. Wyprostuj kręgosłup, umiarkowanie otwierając klatkę piersiową. Ramiona zwisają naturalnie wzdłuż ciała.
2. Zrób przysiad w pozycji pionowej, utrzymując łydki, uda i tułów w jednej linii. Utrzymuj wyprostowaną postawę bez zaokrąglania pleców, wyciągając się do przodu tak bardzo, jak to możliwe. Wyprostuj całkowicie ręce, kładąc dłonie płasko na podłodze.
3. Podczas wydechu kontynuuj pochylanie tułowia do przodu. Jednocześnie wyprostuj prawą nogę i unieś lewą nogę wysoko do góry, tworząc linię prostą z ramieniem, tułowiem i lewą nogą pod kątem 45 stopni do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
To ćwiczenie wzmacniające pośladki jest niezwykle proste, prawda? Wykonuj je dwa razy dziennie przez trzy tygodnie, a wkrótce uzyskasz jędrne pośladki!