Omgekeerde beenlift voor het versterken van de billen en gewichtsverlies:
1. Ga rechtop staan met de benen naast elkaar, het bekken naar voren gekanteld en de buik- en bilspieren aangespannen. Ontspan de schouders en trek de schouderbladen naar achteren en naar beneden. Strek de wervelkolom naar boven en open de borstkas matig. Laat de armen op natuurlijke wijze langs het lichaam hangen.
2. Hurk verticaal, waarbij je kuiten, dijen en romp strak op één lijn houdt. Houd een rechte houding aan zonder je rug te buigen en strek je zo ver mogelijk naar voren. Strek je armen volledig en plaats je handen op de grond.
3. Blijf tijdens het uitademen je romp naar voren leunen. Strek tegelijkertijd je rechterbeen recht naar voren en zwaai je linkerbeen omhoog en hoog, zodat je arm, romp en linkerbeen een rechte lijn vormen in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer. Houd deze positie 10 seconden vast.
Deze oefening om je billen te versterken is ongelooflijk eenvoudig, nietwaar? Doe deze oefening drie weken lang twee keer per dag en je zult een stevig achterwerk krijgen!