Atvirkštinis kojų pakėlimas sėdmenų raumenims stiprinti ir svorio metimui:
1. Stovėkite tiesiai, kojos kartu, dubens kaulai palenkite į priekį, įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis. Atsipalaiduokite pečius, traukite mentės atgal ir žemyn. Ištieskite stuburą į viršų, šiek tiek atverdami krūtinę. Rankos natūraliai kabo šonuose.
2. Atsiklaupkite vertikaliai, išlaikydami blauzdas, šlaunis ir liemenį griežtai išlygintus. Išlaikykite tiesią laikyseną, nesulenkiant nugaros, kuo labiau ištieskite į priekį. Ištieskite rankas, delnus padėkite ant grindų.
3. Iškvepiant toliau lenkiamės į priekį. Tuo pačiu metu ištiesiam dešinę koją ir pakeliame kairę koją į viršų, kad ranka, liemuo ir kairė koja sudarytų tiesią liniją 45 laipsnių kampu nuo grindų. Laikomės šioje padėtyje 10 sekundžių.
Šis sėdmenų raumenis stiprinantis pratimas yra nepaprastai paprastas, ar ne? Atlikite jį du kartus per dieną tris savaites, ir jūsų sėdmenys taps stangrūs!