거꾸로 서서 다리 올리기 엉덩이 살 빼기 동작:
1. 다리를 모으고, 온몸을 곧게 세운 채 골반을 세운다. 복부와 엉덩이 근육을 조이고, 양 어깨는 이완시킨다. 견갑골을 최대한 뒤로 젖히고 아래로 내리며, 허리와 등을 위로 펴고 적당히 가슴을 펴준다. 팔은 자연스럽게 아래로 늘어뜨린다.
2. 수직으로 쪼그려 앉아 종아리, 허벅지, 상체가 밀착되도록 한다. 상체는 허리를 굽히지 않도록 주의하며 최대한 앞으로 뻗고, 팔은 쭉 펴서 양손으로 바닥을 받친다.
3. 숨을 내쉬며 상체를 계속 앞으로 기울이고, 오른쪽 다리를 쭉 펴고 왼쪽 다리를 위로 쭉 뻗어 높이 올립니다. 팔, 상체, 왼쪽 다리가 일직선이 되도록 하고, 지면과 45도 각도를 유지한 채 이 자세로 10초간 버텨줍니다.
이 엉덩이 살 빼는 동작 정말 간단하죠? 매일 두 번씩 꾸준히 3주만 하면 탄력 있는 엉덩이가 저절로 생겨나요!