Sollevamento gambe invertito per tonificare i glutei e perdere peso:
1. Stai in piedi con le gambe unite, il bacino inclinato in avanti, i muscoli addominali e glutei contratti. Rilassa le spalle, tirando le scapole indietro e verso il basso. Estendi la colonna vertebrale verso l'alto, aprendo moderatamente il torace. Le braccia pendono naturalmente lungo i fianchi.
2. Accovacciarsi verticalmente, mantenendo polpacci, cosce e busto ben allineati. Mantenere una postura eretta senza inarcare la schiena, allungandosi il più possibile in avanti. Estendere completamente le braccia e appoggiare le mani piatte sul pavimento.
3. Mentre espiri, continua a piegare il busto in avanti. Allunga contemporaneamente la gamba destra e solleva la gamba sinistra, formando una linea retta con il braccio, il busto e la gamba sinistra a un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Mantieni questa posizione per 10 secondi.
Questo esercizio per tonificare i glutei è incredibilmente semplice, vero? Eseguilo due volte al giorno per tre settimane e otterrai un fondoschiena sodo e tonico!