Latihan Inverted Leg Lift untuk Mengencangkan Bokong dan Menurunkan Berat Badan:
1. Berdiri tegak dengan kaki rapat, pinggul miring ke depan, otot perut dan bokong tegang. Relaksasikan bahu, tarik tulang belikat ke belakang dan bawah. Perpanjang tulang belakang ke atas, buka dada secara moderat. Lengan menggantung secara alami di sisi tubuh.
2. Jongkok secara vertikal, menjaga betis, paha, dan tubuh bagian atas tetap sejajar. Pertahankan postur tegak tanpa membungkuk, regangkan tubuh ke depan sebanyak mungkin. Regangkan lengan sepenuhnya, letakkan telapak tangan datar di lantai.
3. Saat menghembuskan napas, terus condongkan tubuh ke depan. Secara bersamaan, regangkan kaki kanan lurus ke depan dan angkat kaki kiri ke atas, membentuk garis lurus dengan lengan, tubuh, dan kaki kiri pada sudut 45 derajat dari lantai. Tahan posisi ini selama 10 detik.
Latihan pengencangan bokong ini sangat sederhana, bukan? Lakukan dua kali sehari selama tiga minggu, dan bokong yang kencang akan terlihat!