Fordított lábemelés a fenék formálására és a fogyásra:
1. Állj egyenesen, lábak összezárva, medence előre döntve, has- és farizmok megfeszítve. Lazítsd el a vállakat, húzd vissza és lefelé a lapockákat. Nyújtsd ki a gerincet felfelé, mérsékelten nyisd ki a mellkast. A karok természetesen lógjanak az oldalakon.
2. Guggoljon le függőlegesen, a vádli, a comb és a törzs szorosan egymáshoz igazítva. Tartsa egyenes testtartást, ne görbítse a hátát, és nyújtsa előre magát, amennyire csak lehetséges. Nyújtsa ki teljesen a karjait, és tegye a tenyerét laposan a padlóra.
3. Kilégzés közben hajtsa tovább előre a törzset. Ezzel egyidejűleg nyújtsa ki egyenesen a jobb lábát, és lendítse fel a bal lábát, úgy, hogy a karja, a törzse és a bal lába egyenes vonalat alkosson, 45 fokos szögben a padlóhoz képest. Tartsa meg ezt a pozíciót 10 másodpercig.
Ez a fenékformáló gyakorlat hihetetlenül egyszerű, nem igaz? Végezze el naponta kétszer három héten át, és hamarosan formás hátsója lesz!