Elevación de piernas invertida para tonificar los glúteos y perder peso:
1. Ponte de pie con las piernas juntas, la pelvis inclinada hacia delante y los músculos abdominales y glúteos contraídos. Relaja los hombros, llevando los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Extiende la columna hacia arriba, abriendo moderadamente el pecho. Deja los brazos colgando naturalmente a los lados.
2. Haz una sentadilla vertical, manteniendo las pantorrillas, los muslos y el torso bien alineados. Mantén una postura erguida sin arquear la espalda, estirándote hacia delante tanto como sea posible. Extiende los brazos completamente, colocando las palmas de las manos planas en el suelo.
3. Mientras exhalas, sigue inclinando el torso hacia delante. Al mismo tiempo, extiende la pierna derecha y balancea la pierna izquierda hacia arriba y hacia arriba, formando una línea recta con el brazo, el torso y la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Mantén esta posición durante 10 segundos.
Este ejercicio para tonificar los glúteos es increíblemente sencillo, ¿verdad? ¡Realícelo dos veces al día durante tres semanas y lucirá un trasero firme y bonito!