Αντεστραμμένη άρση ποδιών για τόνωση των γλουτών και απώλεια βάρους:
1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα, τη λεκάνη κεκλιμένη προς τα εμπρός και τους κοιλιακούς και γλουτιαίους μυς ενεργοποιημένους. Χαλαρώστε τους ώμους, τραβώντας τις ωμοπλάτες προς τα πίσω και προς τα κάτω. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, ανοίγοντας μέτρια το στήθος. Τα χέρια κρέμονται φυσικά στα πλάγια.
2. Κάντε κατακόρυφη κατάκλιση, διατηρώντας τους γλουτούς, τους μηρούς και τον κορμό σε ευθεία γραμμή. Αποφύγετε να καμπυλώσετε την πλάτη. Αντίθετα, τεντώστε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Τεντώστε πλήρως τα χέρια, τοποθετώντας τα χέρια επίπεδα στο πάτωμα.
3. Ενώ εκπνέετε, συνεχίστε να γέρνετε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω και σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή με το χέρι, τον κορμό και το αριστερό πόδι σας σε γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Αυτή η άσκηση για τον γλουτό είναι απίστευτα απλή, έτσι δεν είναι; Εκτελέστε την δύο φορές την ημέρα για τρεις εβδομάδες και θα αποκτήσετε έναν σφριγηλό γλουτό!