Umgekehrte Beinheben zur Straffung des Gesäßes und zur Gewichtsreduktion:
1. Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Beinen, dem Becken nach vorne geneigt und den Bauch- und Gesäßmuskeln angespannt. Entspannen Sie die Schultern und ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten und unten. Strecken Sie die Wirbelsäule nach oben und öffnen Sie die Brust moderat. Die Arme hängen natürlich an den Seiten herunter.
2. Gehen Sie senkrecht in die Hocke und halten Sie Waden, Oberschenkel und Oberkörper straff in einer Linie. Behalten Sie eine aufrechte Haltung bei, ohne den Rücken zu krümmen, und strecken Sie sich so weit wie möglich nach vorne. Strecken Sie die Arme vollständig aus und legen Sie die Handflächen flach auf den Boden.
3. Beugen Sie Ihren Oberkörper beim Ausatmen weiter nach vorne. Strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein gerade aus und schwingen Sie Ihr linkes Bein nach oben und hoch, sodass Ihr Arm, Ihr Oberkörper und Ihr linkes Bein eine gerade Linie bilden und einen 45-Grad-Winkel zum Boden bilden. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.
Diese Übung zur Straffung des Gesäßes ist unglaublich einfach, nicht wahr? Führen Sie sie drei Wochen lang zweimal täglich durch, und schon bald werden Sie ein knackiges Hinterteil haben!