Zvedání nohou vzhůru pro zpevnění hýždí a hubnutí:
1. Postavte se rovně, nohy u sebe, pánev nakloněnou dopředu, břišní a hýžďové svaly zapojené. Uvolněte ramena, lopatky zatáhněte dozadu a dolů. Protahujte páteř nahoru a mírně otevírejte hrudník. Ruce nechte volně viset podél těla.
2. Dřepněte svisle, lýtka, stehna a trup udržujte pevně v jedné linii. Udržujte vzpřímený postoj bez zakulacení zad a natáhněte se co nejvíce dopředu. Natáhněte ruce a položte dlaně na podlahu.
3. Při výdechu pokračujte v naklánění trupu dopředu. Současně natáhněte pravou nohu a levou nohu vyhoďte nahoru a vysoko, aby tvořila přímku s paží, trupem a levou nohou v úhlu 45 stupňů k podlaze. Vydržte v této pozici 10 sekund.
Toto cvičení na zpevnění hýždí je neuvěřitelně jednoduché, že? Provádějte ho dvakrát denně po dobu tří týdnů a získáte pevný zadeček!