Обърнато повдигане на краката за тонизиране на седалището и отслабване:
1. Застанете изправени с крака заедно, таза наклонен напред, коремните и седалищните мускули ангажирани. Отпуснете раменете, като издърпате лопатките назад и надолу. Изправете гръбнака нагоре, като отворите умерено гърдите. Ръцете висят естествено отстрани.
2. Клекнете вертикално, като държите прасците, бедрата и торса плътно подредени. Поддържайте изправена стойка, без да извивате гърба, като се простирате напред колкото е възможно. Изпънете ръцете напълно, като поставите дланите плоско на пода.
3. Докато издишвате, продължете да навеждате торса напред. Едновременно с това изпънете дясното крак направо и повдигнете лявото крак нагоре, образувайки права линия с ръката, торса и лявото крак под ъгъл 45 градуса спрямо пода. Задръжте тази позиция за 10 секунди.
Това упражнение за тонизиране на дупето е невероятно просто, нали? Изпълнявайте го два пъти дневно в продължение на три седмици и ще се сдобиете с стегнато дупе!