رفع الساقين المقلوب لتقوية عضلات المؤخرة وفقدان الوزن:
1. قف منتصبًا مع ضم الساقين، وإمالة الحوض للأمام، وشد عضلات البطن والألوية. أرخِ الكتفين، واسحب لوحي الكتف للخلف وللأسفل. مد العمود الفقري لأعلى، وافتح الصدر بشكل معتدل. دع الذراعين تتدليان بشكل طبيعي على الجانبين.
2. اجلس في وضع القرفصاء عموديًا، مع الحفاظ على محاذاة الساقين والفخذين والجذع بإحكام. حافظ على وضعية مستقيمة دون تقويس الظهر، ومد جسمك للأمام قدر الإمكان. مد ذراعيك بالكامل وضع يديك على الأرض.
3. أثناء الزفير، استمر في إمالة جذعك للأمام. في نفس الوقت، مد ساقك اليمنى للأمام وارفع ساقك اليسرى لأعلى، بحيث تشكل خطًا مستقيمًا مع ذراعك وجذعك وساقك اليسرى بزاوية 45 درجة مع الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
هذا التمرين لتقوية المؤخرة بسيط للغاية، أليس كذلك؟ قومي به مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع، وستحصلين على مؤخرة مشدودة!