1. Розслаблення розуму і тіла, очищення від відволікаючих думок
Такі практики, як йога, медитація і тай-чі, можуть знизити рівень гормонів стресу і підвищити фізичний імунітет. Дослідження показують, що регулярна йога зменшує запалення в певних ділянках тіла. Як і інші хронічні захворювання, запалення є основним фактором ризику серцевих захворювань. Тому щоденне виділення часу для розслаблення розуму і тіла, очищення від відволікаючих думок, є дуже корисним для здоров'я серця.
2. Підтримуйте зв'язки з друзями
Тривала ізоляція шкодить як фізичному, так і психічному здоров'ю, незалежно від ризику серцевих захворювань. Дослідження показують, що люди, які одужують після інфаркту, особливо жінки, схильні до стенокардії та інших ускладнень, якщо вони соціально ізольовані. Тому виходьте на вулицю, щоб розслабитися з друзями — звичайно, справжніми.
3. Відмовтеся від перфекціонізму
Загальновизнано, що перфекціоністи типу А мають вищий ризик серцевих захворювань. Ворожість і гнів є типовими рисами для людей типу А. Дослідження показують, що ворожість, як і гіпертонія або ожиріння, може бути маркером серцевих захворювань. Тому ставтеся до майбутнього більш позитивно. Оптимізм захищає ваше серце.
4. Не тримайте в собі образу
Образа викликає тривогу швидше, ніж прощення, і підвищує частоту серцевих скорочень. Тому навчитися прощати не тільки покращує відносини, але й корисно для серця.
5. Смійтеся від душі
Дослідження показують, що сміх спалює на 20% більше калорій, ніж кислий вираз обличчя. Менше споживання калорій не тільки сприяє стрункій фігурі, але й дозволяє серцю працювати ефективніше. Одночасно сміх покращує функцію судин. Тому смійтеся частіше.
6. Уникайте надмірного вживання алкоголю
Надмірне вживання алкоголю підвищує рівень тригліцеридів і може спричинити гіпертонію або навіть серцеву недостатність. Однак помірне вживання алкоголю — не більше одного напою на день для жінок і двох для чоловіків — корисно для здоров'я серця.
7. Обмежте вживання кофеїну
Кофеїн підвищує активність симпатичної нервової системи та рівень гормонів стресу.Гормони стресу можуть викликати гнів. Тому щоденне вживання кави, чаю та дієтичних безалкогольних напоїв слід обмежити. 8. Уникайте зайвих емоційних вкладень. Це стосується не людей, а надмірних емоційних вкладень у дрібні справи. Дослідження показують, що у команди, яка програла футбольний матч, частіше трапляються серцеві напади.Історичні дані свідчать, що після чемпіонату з американського футболу Суперкубок 1980 року, де Піттсбурзькі Стілерс перемогли Лос-Анджелес Ремс з рахунком 31-19, смертність від серцевих захворювань і загальна смертність (особливо серед людей похилого віку) різко зросли в окрузі Лос-Анджелес.І навпаки, у 1984 році, після перемоги «Ремс» над «Вашингтон Редскінс» з рахунком 38:9, рівень смертності в окрузі фактично знизився. 9. Збалансоване харчування Зменшення споживання червоного м'яса та оброблених продуктів і збільшення споживання фруктів, овочів, птиці, риби та цільнозернових продуктів не тільки сприяє контролю ваги, але й корисно для здоров'я серця.Збалансоване харчування, що включає складні вуглеводи, стабілізує рівень цукру в крові та допомагає регулювати настрій. 10. Своєчасне лікування депресії Депресія збільшує ризик серцевих захворювань і скорочує тривалість життя. Тому дуже важливо своєчасно звернутися за медичною допомогою. Медитація, психотерапія та когнітивно-поведінкова терапія можуть бути ефективними методами лікування.
11. Надайте пріоритет повноцінному сну
Намагайтеся спати 6-8 годин на ніч, при цьому найважливішим є якість сну. Такі стани, як апное сну, можуть стати значним фактором ризику серцево-судинних захворювань. Люди, які страждають на апное сну, часто прокидаються вночі, що заважає завершенню нормальних циклів сну. Тільки повний цикл сну дозволяє природним чином знизити рівень гормонів і артеріальний тиск; якщо цього не досягти, це може призвести до гіпертонії та серцевих захворювань.
12. Збільште фізичну активність
Аеробні вправи, такі як біг, ходьба, плавання або навіть танці, можуть знизити ризик діабету, зміцнити серце та полегшити депресію. Ці види діяльності покращують роботу серця та сприяють кровообігу в організмі. Експерти рекомендують займатися аеробними вправами щодня або кілька разів на тиждень.