1. Zihni ve vücudu rahatlatmak, dikkat dağıtan düşünceleri temizlemek
Yoga, meditasyon ve tai chi gibi uygulamalar stres hormonlarını azaltabilir ve fiziksel bağışıklığı artırabilir. Araştırmalar, düzenli yoga yapmanın vücudun belirli bölgelerindeki iltihaplanmayı azalttığını göstermektedir. Diğer kronik rahatsızlıklar gibi, iltihaplanma da kalp hastalığı için birincil risk faktörüdür. Bu nedenle, her gün zihni ve vücudu rahatlatmak, dikkat dağıtan düşünceleri temizlemek için zaman ayırmak, kalp sağlığı için çok faydalıdır.
2. Arkadaşlarınızla bağlantınızı sürdürün
Uzun süreli izolasyon, kalp hastalığı riskiyle ilgisi olmaksızın hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa zarar verir. Araştırmalar, kalp krizi geçiren kişilerin, özellikle kadınların, sosyal olarak geri çekildiklerinde anjina ve diğer komplikasyonlara yatkın olduklarını göstermektedir. Bu nedenle, arkadaşlarınızla – tabii ki gerçek arkadaşlarınızla – dışarı çıkıp rahatlayın.
3. Mükemmeliyetçiliği bırakın
Mükemmeliyetçi A tipi kişiliklerin kalp hastalığına yakalanma riskinin daha yüksek olduğu yaygın olarak bilinmektedir. Düşmanlık ve öfke, A tipi kişiliklerde sık görülen özelliklerdir. Araştırmalar, düşmanlığın, hipertansiyon veya obezite gibi, kalp hastalığının bir göstergesi olabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, geleceğe daha olumlu bakın. İyimserliği korumak kalbinizi korur.
4. Kin beslemeyin
Kin, affetmekten daha kolay kaygıya yol açar ve kalp atış hızını artırır. Bu nedenle, affetmeyi öğrenmek sadece ilişkileri iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kalp sağlığına da fayda sağlar.
5. İçtenlikle gülün
Araştırmalar, gülmenin ekşi bir ifadeye göre %20 daha fazla kalori yaktığını göstermektedir. Daha düşük kalori alımı sadece daha ince bir vücut sağlar, aynı zamanda kalbin daha verimli çalışmasını da sağlar. Aynı zamanda gülmek, damar fonksiyonlarını iyileştirir. Bu nedenle, daha sık gülün.
6. Aşırı alkol tüketiminden kaçının
Aşırı alkol tüketimi trigliseridleri yükseltir ve hipertansiyona, hatta kalp yetmezliğine neden olabilir. Ancak, kadınlar için günde bir içki, erkekler için iki içkiyi geçmeyen ölçülü alkol tüketimi kalp sağlığına faydalıdır.
7. Kafein alımını sınırlayın
Kafein, sempatik sinir sistemi aktivitesini ve stres hormonu seviyelerini yükseltir.Stres hormonları öfkeyi tetikleyebilir. Bu nedenle, günlük kahve, çay ve diyet alkolsüz içecek tüketimi ölçülü olmalıdır. 8. Gereksiz duygusal yatırımlardan kaçının Bu, insanlara değil, önemsiz konulara aşırı duygusal yatırım yapmaktan kaçınmaya yöneliktir. Araştırmalar, futbol maçlarında kaybeden tarafın kalp krizi geçirme sıklığının daha yüksek olduğunu göstermektedir.Tarihsel veriler, Pittsburgh Steelers'ın Los Angeles Rams'ı 31-19 yendiği 1980 Amerikan futbolu Super Bowl şampiyonasının ardından, Los Angeles County'de kalp hastalığı ölüm oranlarının ve genel ölüm oranlarının (özellikle yaşlılar arasında) dramatik bir şekilde arttığını göstermektedir.Tersine, 1984 yılında Rams'ın Washington Redskins'i 38-9 yenmesinin ardından, ilçenin ölüm oranı aslında düşmüştür. 9. Dengeli Beslenme Kırmızı et ve işlenmiş gıdaların tüketimini azaltırken meyve, sebze, tavuk, balık ve tam tahıl alımını artırmak, kilo yönetimine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp sağlığına da fayda sağlar.Karmaşık karbonhidratları içeren dengeli bir beslenme, kan şekeri seviyelerini dengeler ve ruh halini düzenlemeye yardımcı olur. 10. Depresyon için zamanında tedavi olun Depresyon, kalp hastalığı riskini artırır ve ömrü kısaltır. Bu nedenle, derhal tıbbi yardım almak çok önemlidir. Meditasyon, psikoterapi ve bilişsel davranışçı terapi, etkili tedaviler olabilir.
11. Yeterli uykuya öncelik verin
Her gece 6-8 saat uyku hedefleyin, uyku kalitesi çok önemlidir. Uyku apnesi gibi durumlar, kardiyovasküler hastalıklara önemli ölçüde katkıda bulunabilir. Uyku apnesi olan kişiler gece sık sık uyanır ve normal uyku döngülerinin tamamlanmasını engeller. Sadece tam bir uyku döngüsü, hormon seviyelerinin ve kan basıncının doğal olarak düşmesini sağlar; bunun sağlanamaması hipertansiyon ve kalp hastalığına yol açabilir.
12. Fiziksel aktiviteyi artırın
Koşma, yürüyüş, yüzme ve hatta dans gibi aerobik egzersizler diyabet riskini azaltabilir, kalbi güçlendirebilir ve depresyonu hafifletebilir. Bu aktiviteler kalp fonksiyonlarını geliştirir ve vücutta kan dolaşımını artırır. Uzmanlar, günlük veya haftada birkaç kez aerobik egzersiz yapılmasını önerir.