1. Slappna av kropp och själ, rensa bort störande tankar
Yoga, meditation och tai chi kan minska stresshormoner och stärka immunförsvaret. Forskning visar att regelbunden yoga minskar inflammation i vissa delar av kroppen. Liksom andra kroniska tillstånd är inflammation en primär riskfaktor för hjärtsjukdomar. Därför är det mycket fördelaktigt för hjärtats hälsa att avsätta tid varje dag för att slappna av både kropp och själ och rensa bort störande tankar.
2. Håll kontakten med vänner
Långvarig isolering skadar både det fysiska och mentala välbefinnandet, oavsett risken för hjärtsjukdom. Forskning visar att personer som återhämtar sig efter hjärtinfarkt, särskilt kvinnor, är benägna att drabbas av angina och andra komplikationer om de drar sig undan socialt. Gå därför ut och koppla av med vänner – äkta vänner, förstås.
3. Släpp perfektionismen
Det är allmänt känt att perfektionistiska typ A-personligheter löper högre risk för hjärtsjukdomar. Fientlighet och ilska är vanliga drag hos typ A-personer. Forskning visar att fientlighet, precis som högt blodtryck och fetma, kan vara en markör för hjärtsjukdomar. Anta därför en mer positiv syn på framtiden. Att vara optimistisk skyddar ditt hjärta.
4. Hys inte agg
Agg framkallar ångest lättare än förlåtelse och höjer hjärtfrekvensen. Att lära sig att förlåta förbättrar därför inte bara relationer utan är också bra för hjärtat.
5. Skratta hjärtligt
Forskning visar att skratt förbränner 20 % fler kalorier än en sur min. Lägre kaloriintag främjar inte bara en smalare figur utan gör också att hjärtat kan arbeta mer effektivt. Samtidigt förbättrar skratt kärlfunktionen. Skratta därför oftare.
6. Undvik överdriven alkoholkonsumtion
Överdriven alkoholkonsumtion höjer triglyceridnivåerna och kan orsaka högt blodtryck eller till och med hjärtsvikt. Men måttlig alkoholkonsumtion – högst en drink per dag för kvinnor och två för män – är bra för hjärtats hälsa.
7. Begränsa koffeinintaget
Koffein ökar aktiviteten i det sympatiska nervsystemet och stresshormonnivåerna.Stresshormoner kan utlösa ilska. Därför bör den dagliga konsumtionen av kaffe, te och lightläsk begränsas. 8. Undvik onödiga känslomässiga investeringar
Detta avser inte människor, utan att undvika överdrivna känslomässiga investeringar i triviala frågor. Forskning visar att den förlorande sidan i fotbollsmatcher har en högre förekomst av hjärtinfarkter.Historiska data visar att efter Super Bowl-mästerskapet i amerikansk fotboll 1980, där Pittsburgh Steelers besegrade Los Angeles Rams med 31-19, ökade dödligheten i hjärtsjukdomar och den totala dödligheten (särskilt bland äldre) dramatiskt i Los Angeles County.Omvänt minskade dödligheten i countyt faktiskt 1984, efter Rams 38-9-seger över Washington Redskins. 9. Balanserad kost Att minska konsumtionen av rött kött och bearbetade livsmedel samtidigt som man ökar intaget av frukt, grönsaker, fågel, fisk och fullkornsprodukter hjälper inte bara till med viktkontrollen utan är också bra för hjärtats hälsa.En balanserad kost, som innehåller komplexa kolhydrater, stabiliserar blodsockernivån och hjälper till att reglera humöret. 10. Sök behandling för depression i tid Depression ökar risken för hjärtsjukdomar och förkortar livslängden. Det är därför viktigt att söka läkarvård så snart som möjligt. Meditation, psykoterapi och kognitiv beteendeterapi kan alla vara effektiva behandlingar.
11. Prioritera tillräcklig sömn
Sträva efter 6–8 timmars sömn per natt, där sömnkvaliteten är avgörande. Tillstånd som sömnapné kan bli en betydande bidragande faktor till hjärt-kärlsjukdomar. Personer med sömnapné vaknar ofta under natten, vilket hindrar dem från att fullfölja normala sömncykler. Endast en fullständig sömncykel möjliggör en naturlig sänkning av hormonnivåerna och blodtrycket. Om detta inte uppnås kan det leda till högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
12. Öka den fysiska aktiviteten
Aerob träning som löpning, promenader, simning eller till och med dans kan minska risken för diabetes, stärka hjärtat och lindra depression. Dessa aktiviteter förbättrar hjärtfunktionen och främjar blodcirkulationen i hela kroppen. Experter rekommenderar att man ägnar sig åt aerob träning dagligen eller flera gånger i veckan.