1. Sprostite um in telo, očistite moteče misli
Prakse, kot so joga, meditacija in tai chi, lahko zmanjšajo stresne hormone in okrepijo fizično imunost. Raziskave kažejo, da redna joga zmanjša vnetje v nekaterih delih telesa. Podobno kot druge kronične bolezni je vnetje glavni dejavnik tveganja za srčne bolezni. Zato je vsakodnevno namenjanje časa sprostitvi uma in telesa ter očistiti moteče misli zelo koristno za zdravje srca.
2. Ohranite stike s prijatelji
Dolgotrajna osamitev škoduje telesnemu in duševnemu počutju, ne glede na tveganje za srčne bolezni. Raziskave kažejo, da so osebe, ki se okreva od srčnega napada, zlasti ženske, nagnjene k angini pektoris in drugim zapletom, če se umaknejo iz družbe. Zato se odpravite ven, da se sprostite s prijatelji – seveda s tistimi pristnimi.
3. Opustite perfekcionizem
Splošno znano je, da so perfekcionistične osebnosti tipa A bolj izpostavljene tveganju za srčne bolezni. Sovražnost in jeza sta pogosti lastnosti oseb tipa A. Raziskave kažejo, da je sovražnost, podobno kot hipertenzija in debelost, lahko pokazatelj srčne bolezni. Zato sprejmite bolj pozitivno stališče do prihodnosti. Ohranjanje optimizma ščiti vaše srce.
4. Ne gojite zamere
Zamera povzroča tesnobo lažje kot odpuščanje in poveča srčni utrip. Zato se z učenjem odpuščanja ne izboljšajo le odnosi, ampak tudi zdravje srca.
5. Smejte se iz srca
Raziskave kažejo, da smeh porabi 20 % več kalorij kot kisel izraz na obrazu. Manjši vnos kalorij ne le spodbuja vitkejšo postavo, ampak tudi omogoča bolj učinkovito delovanje srca. Hkrati smeh izboljša delovanje žil. Zato se smejte pogosteje.
6. Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola
Prekomerno pitje alkohola poveča raven trigliceridov in lahko povzroči hipertenzijo ali celo srčno popuščanje. Zmerno uživanje alkohola – ne več kot ena pijača dnevno za ženske in dve za moške – pa koristi zdravju srca.
7. Omejite uživanje kofeina
Kofein poveča aktivnost simpatičnega živčnega sistema in raven stresnih hormonov.Stresni hormoni lahko sprožijo jezo. Zato je treba dnevno uživanje kave, čaja in dietnih brezalkoholnih pijač omejiti. 8. Izogibajte se nepotrebnemu čustvenemu vlaganju To se ne nanaša na ljudi, ampak na izogibanje pretiranemu čustvenemu vlaganju v nepomembne zadeve. Raziskave kažejo, da ima poražena stran v nogometnih tekmah višjo incidenco srčnih napadov.Zgodovinski podatki kažejo, da je po ameriškem nogometnem prvenstvu Super Bowl leta 1980, ko so Pittsburgh Steelers premagali Los Angeles Rams s 31:19, smrtnost zaradi bolezni srca in splošna smrtnost (zlasti med starejšimi) v okrožju Los Angeles dramatično narasla.Nasprotno pa se je leta 1984, po zmagi Ramsov nad Washington Redskins z 38:9, umrljivost v okrožju dejansko zmanjšala. 9. Uravnotežena prehrana Zmanjšanje uživanja rdečega mesa in predelanih živil ter povečanje uživanja sadja, zelenjave, perutnine, rib in polnozrnatih živil ne pomaga le pri uravnavanju telesne teže, ampak je koristno tudi za zdravje srca.Uravnotežena prehrana, ki vključuje kompleksne ogljikove hidrate, stabilizira raven sladkorja v krvi in pomaga uravnavati razpoloženje. 10. Pravočasno zdravljenje depresije Depresija poveča tveganje za srčne bolezni in skrajša življenjsko dobo. Zato je ključnega pomena, da se takoj poišče zdravniška pomoč. Meditacija, psihoterapija in kognitivno-vedenjska terapija so lahko učinkovite oblike zdravljenja.
11. Dajte prednost zadostnemu spanju
Prizadevajte si za 6–8 ur spanja na noč, pri čemer je najpomembnejša kakovost spanja. Stanj, kot je apneja v spanju, lahko znatno prispevajo k nastanku bolezni srca in ožilja. Osebe z apnejo v spanju se ponoči pogosto zbujajo, kar preprečuje zaključek normalnih ciklov spanja. Le popoln cikel spanja omogoča naravno znižanje ravni hormonov in krvnega tlaka; če tega ne dosežete, lahko pride do hipertenzije in bolezni srca.
12. Povečajte telesno aktivnost
Aerobne vaje, kot so tek, hoja, plavanje ali celo ples, lahko zmanjšajo tveganje za diabetes, okrepijo srce in lajšajo depresijo. Te aktivnosti spodbujajo srčni utrip in izboljšujejo krvni obtok po celem telesu. Strokovnjaki priporočajo vsakodnevno ali večkrat tedensko izvajanje aerobnih vaj.