1. Uvoľnenie mysle a tela, zbavenie sa rušivých myšlienok
Cvičenia ako jóga, meditácia a tai chi môžu znížiť hladinu stresových hormónov a posilniť fyzickú imunitu. Výskumy ukazujú, že pravidelné cvičenie jogy znižuje zápaly v určitých častiach tela. Podobne ako iné chronické ochorenia, aj zápaly sú primárnym rizikovým faktorom srdcových ochorení. Preto je pre zdravie srdca veľmi prospešné vyhradenie si času každý deň na uvoľnenie mysle a tela a zbavenie sa rušivých myšlienok.
2. Udržujte kontakty s priateľmi
Dlhodobá izolácia škodí fyzickému aj duševnému zdraviu, bez ohľadu na riziko srdcových ochorení. Výskumy ukazujú, že osoby zotavujúce sa po infarkte, najmä ženy, sú náchylné na angínu pectoris a iné komplikácie, ak sú sociálne izolované. Vyrazte si preto oddýchnuť s priateľmi – samozrejme s tými skutočnými.
3. Vzdajte sa perfekcionizmu
Je všeobecne známe, že perfekcionistické osobnosti typu A sú vystavené vyššiemu riziku srdcových ochorení. Nepriateľstvo a hnev sú bežnými črtami osobností typu A. Výskumy ukazujú, že nepriateľstvo, podobne ako hypertenzia alebo obezita, môže slúžiť ako indikátor srdcových ochorení. Preto sa snažte prijať pozitívnejší pohľad na budúcnosť. Optimistický prístup chráni vaše srdce.
4. Nechovajte v sebe zášť
Zášť vyvoláva úzkosť ľahšie ako odpustenie a zvyšuje srdcovú frekvenciu. Naučiť sa odpúšťať teda nielen zlepšuje vzťahy, ale prospieva aj zdraviu srdca.
5. Smiať sa zo srdca
Výskumy ukazujú, že smiech spáli o 20 % viac kalórií ako kyslá mimika. Nižší príjem kalórií nielen podporuje štíhlejšiu postavu, ale tiež umožňuje srdcu pracovať efektívnejšie. Zároveň smiech zlepšuje funkciu ciev. Smiať sa teda treba častejšie.
6. Vyhýbajte sa nadmernému konzumovaniu alkoholu
Nadmerné pitie zvyšuje hladinu triglyceridov a môže spôsobiť hypertenziu alebo dokonca srdcové zlyhanie. Umiarkovaný príjem alkoholu – nie viac ako jeden drink denne pre ženy a dva pre mužov – však prospieva zdraviu srdca.
7. Obmedzte príjem kofeínu
Kofeín zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému a hladinu stresových hormónov.Stresové hormóny môžu vyvolať hnev. Preto by sa mala obmedziť denná konzumácia kávy, čaju a diétnych nealkoholických nápojov. 8. Vyhnite sa zbytočným emocionálnym investíciám. Nejde tu o ľudí, ale skôr o vyhýbanie sa nadmernému emocionálnemu investovaniu do triviálnych vecí. Výskumy ukazujú, že porazená strana vo futbalových zápasoch má vyšší výskyt srdcových infarktov.Historické údaje naznačujú, že po americkom futbalovom šampionáte Super Bowl v roku 1980, kde Pittsburgh Steelers porazili Los Angeles Rams 31:19, sa v okrese Los Angeles dramaticky zvýšila úmrtnosť na srdcové choroby a celková úmrtnosť (najmä medzi staršími ľuďmi).Naopak, v roku 1984, po víťazstve Rams 38:9 nad Washington Redskins, úmrtnosť v okrese skutočne klesla. 9. Vyvážená strava Zníženie konzumácie červeného mäsa a spracovaných potravín a zvýšenie príjmu ovocia, zeleniny, hydiny, rýb a celozrnných výrobkov nielen pomáha pri regulácii hmotnosti, ale má aj priaznivý vplyv na zdravie srdca.Vyvážená strava, vrátane komplexných sacharidov, stabilizuje hladinu cukru v krvi a pomáha regulovať náladu. 10. Včasná liečba depresie Depresia zvyšuje riziko srdcových ochorení a skracuje dĺžku života. Preto je dôležité vyhľadať okamžitú lekársku pomoc. Meditácia, psychoterapia a kognitívna behaviorálna terapia môžu byť účinnými spôsobmi liečby.
11. Uprednostňujte dostatočný spánok
Snažte sa spať 6–8 hodín denne, pričom kvalita spánku je prvoradá. Ochorenia ako spánková apnoe môžu výrazne prispievať k vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Ľudia trpiaci spánkovou apnoe sa v noci často budia, čo bráni dokončeniu normálnych spánkových cyklov. Iba úplný spánkový cyklus umožňuje prirodzené zníženie hladiny hormónov a krvného tlaku; ak sa to nepodarí, môže to viesť k hypertenzii a srdcovým ochoreniam.
12. Zvýšte fyzickú aktivitu
Aeróbne cvičenia, ako je beh, chôdza, plávanie alebo dokonca tanec, môžu znížiť riziko cukrovky, posilniť srdce a zmierniť depresiu. Tieto aktivity podporujú srdcovú frekvenciu a zlepšujú krvný obeh v celom tele. Odborníci odporúčajú aeróbne cvičenie každý deň alebo niekoľkokrát týždenne.