1. Расслабление тела и ума, очищение от отвлекающих мыслей
Такие практики, как йога, медитация и тайцзи, могут снизить уровень гормонов стресса и укрепить физический иммунитет. Исследования показывают, что регулярная йога снижает воспаление в определенных областях тела. Как и другие хронические заболевания, воспаление является основным фактором риска сердечных заболеваний. Поэтому ежедневное выделение времени для расслабления тела и ума, очищения от отвлекающих мыслей, очень полезно для здоровья сердца.
2. Поддерживайте связи с друзьями
Длительная изоляция наносит вред как физическому, так и психическому здоровью, независимо от риска сердечных заболеваний. Исследования показывают, что люди, перенесшие инфаркт, особенно женщины, склонны к стенокардии и другим осложнениям, если они социально изолированы. Поэтому выходите из дома, чтобы отдохнуть с друзьями — конечно, с настоящими друзьями.
3. Откажитесь от перфекционизма
Широко известно, что перфекционисты типа А подвержены более высокому риску сердечных заболеваний. Враждебность и гнев — распространенные черты личности типа А. Исследования показывают, что враждебность, как и гипертония или ожирение, может служить маркером сердечных заболеваний. Поэтому относитесь к будущему более позитивно. Оптимизм защищает ваше сердце.
4. Не питайте обиду
Обида вызывает беспокойство быстрее, чем прощение, и повышает частоту сердечных сокращений. Таким образом, научиться прощать не только улучшает отношения, но и благотворно влияет на сердце.
5. Смейтесь от души
Исследования показывают, что смех сжигает на 20 % больше калорий, чем кислое выражение лица. Снижение потребления калорий не только способствует похудению, но и позволяет сердцу работать более эффективно. Одновременно смех улучшает функцию сосудов. Поэтому смейтесь чаще.
6. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя повышает уровень триглицеридов и может вызвать гипертонию или даже сердечную недостаточность. Однако умеренное употребление алкоголя — не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин — благотворно влияет на здоровье сердца.
7. Ограничьте потребление кофеина
Кофеин повышает активность симпатической нервной системы и уровень гормонов стресса.Гормоны стресса могут вызывать гнев. Поэтому следует ограничить ежедневное потребление кофе, чая и диетических безалкогольных напитков. 8. Избегайте ненужных эмоциональных вложений Это не относится к людям, а скорее к избеганию чрезмерных эмоциональных вложений в тривиальные дела. Исследования показывают, что у проигравшей стороны в футбольных матчах чаще встречаются случаи сердечных приступов.Исторические данные показывают, что после чемпионата по американскому футболу Super Bowl 1980 года, в котором Pittsburgh Steelers победили Los Angeles Rams со счетом 31-19, смертность от сердечных заболеваний и общая смертность (особенно среди пожилых людей) резко возросли в округе Лос-Анджелес.И наоборот, в 1984 году, после победы «Рэмс» над «Вашингтон Редскинс» со счетом 38:9, уровень смертности в округе фактически снизился. 9. Сбалансированное питание. Сокращение потребления красного мяса и обработанных продуктов при одновременном увеличении потребления фруктов, овощей, птицы, рыбы и цельнозерновых продуктов не только помогает контролировать вес, но и благотворно влияет на здоровье сердца.Сбалансированное питание, включающее сложные углеводы, стабилизирует уровень сахара в крови и помогает регулировать настроение. 10. Своевременное лечение депрессии Депрессия увеличивает риск сердечных заболеваний и сокращает продолжительность жизни. Поэтому очень важно своевременно обращаться за медицинской помощью. Медитация, психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия могут быть эффективными методами лечения.
11. Уделяйте приоритетное внимание достаточному сну
Старайтесь спать по 6-8 часов в сутки, при этом качество сна имеет первостепенное значение. Такие состояния, как апноэ во сне, могут стать значительным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, страдающие апноэ во сне, часто просыпаются ночью, что мешает завершению нормальных циклов сна. Только полный цикл сна позволяет естественным образом снизить уровень гормонов и кровяное давление; неспособность достичь этого может привести к гипертонии и сердечным заболеваниям.
12. Увеличьте физическую активность
Аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, плавание или даже танцы, могут снизить риск развития диабета, укрепить сердце и облегчить депрессию. Эти занятия улучшают работу сердца и способствуют кровообращению во всем организме. Эксперты рекомендуют заниматься аэробными упражнениями ежедневно или несколько раз в неделю.