1. Relaxarea minții și a corpului, eliminarea gândurilor care distrag atenția
Practici precum yoga, meditația și tai chi pot reduce hormonii de stres și pot spori imunitatea fizică. Cercetările indică faptul că practicarea regulată a yoga reduce inflamația în anumite zone ale corpului. La fel ca alte afecțiuni cronice, inflamația este un factor de risc primar pentru bolile de inimă. Prin urmare, rezervarea unui timp zilnic pentru relaxarea minții și a corpului, eliminarea gândurilor care distrag atenția, este extrem de benefică pentru sănătatea cardiacă.
2. Mențineți legăturile cu prietenii
Izolarea prelungită dăunează atât sănătății fizice, cât și celei mentale, indiferent de riscul de boli cardiace. Cercetările indică faptul că persoanele care se recuperează după un atac de cord, în special femeile, sunt predispuse la angină pectorală și alte complicații dacă se retrag din viața socială. Așadar, ieșiți să vă relaxați cu prietenii – cei adevărați, desigur.
3. Renunțați la perfecționism
Este recunoscut faptul că persoanele perfecționiste de tip A prezintă un risc mai mare de boli cardiace. Ostilitatea și furia sunt trăsături comune ale persoanelor de tip A. Cercetările indică faptul că ostilitatea, la fel ca hipertensiunea sau obezitatea, poate fi un indicator al bolilor cardiace. Prin urmare, adoptați o perspectivă mai pozitivă asupra viitorului. Menținerea optimismului vă protejează inima.
4. Nu nutriți resentimente
Resentimentele provoacă anxietate mai ușor decât iertarea și cresc ritmul cardiac. Astfel, învățarea iertării nu numai că îmbunătățește relațiile, dar are și beneficii pentru inimă.
5. Râdeți din toată inima
Cercetările indică faptul că râsul arde cu 20% mai multe calorii decât o expresie acră. Un aport caloric mai mic nu numai că promovează o siluetă mai subțire, dar permite și inimii să funcționeze mai eficient. În același timp, râsul îmbunătățește funcția vasculară. Așadar, râdeți mai des.
6. Evitați consumul excesiv de alcool
Consumul excesiv de alcool crește trigliceridele și poate provoca hipertensiune arterială sau chiar insuficiență cardiacă. Cu toate acestea, consumul moderat de alcool — nu mai mult de un pahar pe zi pentru femei și două pentru bărbați — are efecte benefice asupra sănătății inimii.
7. Limitați consumul de cofeină
Cofeina intensifică activitatea sistemului nervos simpatic și nivelul hormonilor de stres.Hormonii de stres pot declanșa furia. Prin urmare, consumul zilnic de cafea, ceai și băuturi răcoritoare dietetice ar trebui moderat. 8. Evitați investițiile emoționale inutile. Acest lucru nu se referă la oameni, ci mai degrabă la evitarea investițiilor emoționale excesive în chestiuni triviale. Cercetările indică faptul că echipa care pierde în meciurile de fotbal are o incidență mai mare a atacurilor de cord.Datele istorice indică faptul că, după campionatul american de fotbal american Super Bowl din 1980, în care Pittsburgh Steelers a învins Los Angeles Rams cu 31-19, atât mortalitatea din cauza bolilor de inimă, cât și rata mortalității generale (în special în rândul persoanelor în vârstă) au crescut dramatic în județul Los Angeles.În schimb, în 1984, după victoria echipei Rams cu 38-9 asupra echipei Washington Redskins, rata mortalității din județ a scăzut efectiv. 9. Dietă echilibrată Reducerea consumului de carne roșie și alimente procesate, concomitent cu creșterea consumului de fructe, legume, carne de pasăre, pește și cereale integrale nu numai că ajută la controlul greutății, dar are și beneficii pentru sănătatea inimii.O dietă echilibrată, care include carbohidrați complecși, stabilizează nivelul zahărului din sânge și ajută la reglarea stării de spirit. 10. Căutați tratament prompt pentru depresie Depresia crește riscul de boli cardiace și scurtează durata de viață. Prin urmare, este esențial să solicitați imediat asistență medicală. Meditația, psihoterapia și terapia cognitiv-comportamentală pot fi toate tratamente eficiente.
11. Acordați prioritate somnului adecvat
Încercați să dormiți 6-8 ore pe noapte, calitatea somnului fiind esențială. Afecțiuni precum apneea de somn pot contribui în mod semnificativ la apariția bolilor cardiovasculare. Persoanele care suferă de apnee de somn se trezesc frecvent în timpul nopții, împiedicând finalizarea ciclurilor normale de somn. Numai un ciclu complet de somn permite reducerea naturală a nivelului hormonilor și a tensiunii arteriale; neîndeplinirea acestui obiectiv poate duce la hipertensiune și boli de inimă.
12. Creșteți activitatea fizică
Exercițiile aerobice, cum ar fi alergatul, mersul pe jos, înotul sau chiar dansul, pot reduce riscul de diabet, pot întări inima și pot ameliora depresia. Aceste activități îmbunătățesc funcția cardiacă și favorizează circulația sângelui în tot corpul. Experții recomandă practicarea exercițiilor aerobice zilnic sau de mai multe ori pe săptămână.