1. Relaxar a mente e o corpo, limpando pensamentos perturbadores
Práticas como ioga, meditação e tai chi podem reduzir os hormônios do estresse e aumentar a imunidade física. Pesquisas indicam que a prática regular de ioga reduz a inflamação em certas áreas do corpo. Assim como outras condições crónicas, a inflamação é um fator de risco primário para doenças cardíacas. Portanto, reservar um tempo diariamente para relaxar a mente e o corpo, limpando pensamentos perturbadores, é altamente benéfico para a saúde cardíaca.
2. Mantenha o contacto com os amigos
O isolamento prolongado prejudica o bem-estar físico e mental, independentemente do risco de doenças cardíacas. Pesquisas indicam que indivíduos em recuperação de ataques cardíacos, especialmente mulheres, são propensos a angina e outras complicações se se isolarem socialmente. Portanto, saia para relaxar com os amigos — os verdadeiros, é claro.
3. Abandone o perfeccionismo
É amplamente reconhecido que as personalidades perfeccionistas do tipo A correm um risco maior de doenças cardíacas. Hostilidade e raiva são traços comuns entre indivíduos do tipo A. Pesquisas indicam que a hostilidade, assim como a hipertensão ou a obesidade, pode servir como um marcador para doenças cardíacas. Portanto, adote uma visão mais positiva em relação ao futuro. Manter o otimismo protege o seu coração.
4. Não guarde ressentimento
O ressentimento induz a ansiedade mais facilmente do que o perdão e eleva a frequência cardíaca. Assim, aprender a perdoar não só melhora as relações, como também beneficia o coração.
5. Ria com vontade
Pesquisas indicam que o riso queima 20% mais calorias do que uma expressão amarga. A menor ingestão de calorias não só promove uma silhueta mais esguia, mas também permite que o coração funcione de forma mais eficiente. Simultaneamente, o riso melhora a função vascular. Portanto, ria com mais frequência.
6. Evite o consumo excessivo de álcool
Beber em excesso eleva os triglicéridos e pode causar hipertensão ou até insuficiência cardíaca. No entanto, o consumo moderado de álcool — não mais do que uma bebida por dia para mulheres e duas para homens — beneficia a saúde cardíaca.
7. Limite a ingestão de cafeína
A cafeína aumenta a atividade do sistema nervoso simpático e os níveis de hormonas do stress.Os hormônios do estresse podem desencadear a raiva. Portanto, o consumo diário de café, chá e refrigerantes dietéticos deve ser moderado. 8. Evite investimentos emocionais desnecessários. Isso não se refere a pessoas, mas sim a evitar investimentos emocionais excessivos em assuntos triviais. Pesquisas indicam que o lado perdedor em partidas de futebol tem uma incidência maior de ataques cardíacos.Dados históricos indicam que, após o campeonato de futebol americano Super Bowl de 1980, em que o Pittsburgh Steelers derrotou o Los Angeles Rams por 31 a 19, as taxas de mortalidade por doenças cardíacas e mortalidade geral (principalmente entre idosos) aumentaram drasticamente no condado de Los Angeles.Por outro lado, em 1984, após a vitória do Rams por 38 a 9 sobre o Washington Redskins, a taxa de mortalidade do condado realmente diminuiu. 9. Dieta equilibrada Reduzir o consumo de carne vermelha e alimentos processados e aumentar a ingestão de frutas, vegetais, aves, peixes e grãos integrais não só ajuda no controle de peso, mas também beneficia a saúde cardíaca.Uma dieta equilibrada, incluindo carboidratos complexos, estabiliza os níveis de açúcar no sangue e ajuda a regular o humor. 10. Procure tratamento oportuno para a depressão A depressão aumenta o risco de doenças cardíacas e encurta a expectativa de vida. Portanto, é crucial procurar atendimento médico imediato. Meditação, psicoterapia e terapia cognitivo-comportamental podem ser tratamentos eficazes.
11. Priorize um sono adequado
Procure dormir de 6 a 8 horas por noite, sendo a qualidade do sono fundamental. Condições como a apneia do sono podem tornar-se um fator significativo para doenças cardiovasculares. Indivíduos com apneia do sono acordam frequentemente durante a noite, impedindo a conclusão dos ciclos normais de sono. Somente um ciclo completo de sono permite a redução natural dos níveis hormonais e da pressão arterial; não conseguir isso pode levar à hipertensão e a doenças cardíacas.
12. Aumente a atividade física
Exercícios aeróbicos, como correr, caminhar, nadar ou até dançar, podem reduzir o risco de diabetes, fortalecer o coração e aliviar a depressão. Essas atividades melhoram a função cardíaca e promovem a circulação sanguínea em todo o corpo. Os especialistas recomendam a prática de exercícios aeróbicos diariamente ou várias vezes por semana.