1. Relaksacja umysłu i ciała, oczyszczenie umysłu z rozpraszających myśli
Praktyki takie jak joga, medytacja i tai chi mogą zmniejszyć poziom hormonów stresu i wzmocnić odporność fizyczną. Badania wskazują, że regularna joga zmniejsza stan zapalny w niektórych obszarach ciała. Podobnie jak inne choroby przewlekłe, stan zapalny jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. Dlatego też codzienne poświęcanie czasu na relaks umysłu i ciała oraz oczyszczenie umysłu z rozpraszających myśli jest bardzo korzystne dla zdrowia serca.
2. Utrzymuj kontakty z przyjaciółmi
Długotrwała izolacja szkodzi zarówno zdrowiu fizycznemu, jak i psychicznemu, niezależnie od ryzyka chorób serca. Badania wskazują, że osoby wychodzące z zawału serca, zwłaszcza kobiety, są podatne na dusznicę bolesną i inne powikłania, jeśli wycofują się z życia społecznego. Dlatego warto wyjść z domu i spotkać się z przyjaciółmi – oczywiście tymi prawdziwymi.
3. Porzuć perfekcjonizm
Powszechnie uznaje się, że perfekcjonistyczne osobowości typu A są bardziej narażone na choroby serca. Wrogość i gniew są częstymi cechami osób o tym temperamencie. Badania wskazują, że wrogość, podobnie jak nadciśnienie lub otyłość, może służyć jako wskaźnik chorób serca. Dlatego też należy przyjąć bardziej pozytywne podejście do przyszłości. Utrzymanie optymizmu jest kluczem do ochrony serca.
4. Nie żywić urazy
Uraza wywołuje niepokój łatwiej niż przebaczenie i podnosi tętno. Dlatego nauka przebaczania nie tylko poprawia relacje międzyludzkie, ale także korzystnie wpływa na serce.
5. Śmiej się serdecznie
Badania wskazują, że śmiech spala o 20% więcej kalorii niż kwaśna mina. Niższe spożycie kalorii nie tylko sprzyja szczuplejszej sylwetce, ale także pozwala sercu pracować wydajniej. Jednocześnie śmiech poprawia funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Dlatego śmiej się częściej.
6. Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu
Nadmierne picie alkoholu podnosi poziom trójglicerydów i może powodować nadciśnienie, a nawet niewydolność serca. Jednak umiarkowane spożycie alkoholu — nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i dwa dla mężczyzn — korzystnie wpływa na zdrowie serca.
7. Ogranicz spożycie kofeiny
Kofeina zwiększa aktywność układu współczulnego i poziom hormonów stresu.Hormony stresu mogą wywoływać gniew. Dlatego należy ograniczyć codzienne spożycie kawy, herbaty i dietetycznych napojów bezalkoholowych. 8. Unikaj niepotrzebnego angażowania się emocjonalnego Nie odnosi się to do ludzi, ale raczej do unikania nadmiernego angażowania się emocjonalnego w błahostki. Badania wskazują, że przegrana strona w meczach piłki nożnej ma wyższą częstość występowania zawałów serca.Dane historyczne wskazują, że po mistrzostwach Super Bowl w futbolu amerykańskim w 1980 r., w których Pittsburgh Steelers pokonali Los Angeles Rams 31-19, śmiertelność z powodu chorób serca i ogólna śmiertelność (szczególnie wśród osób starszych) w hrabstwie Los Angeles gwałtownie wzrosły.Natomiast w 1984 r., po zwycięstwie Rams 38-9 nad Washington Redskins, śmiertelność w hrabstwie faktycznie spadła. 9. Zbilansowana dieta Ograniczenie spożycia czerwonego mięsa i przetworzonej żywności przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia owoców, warzyw, drobiu, ryb i produktów pełnoziarnistych nie tylko pomaga w kontrolowaniu wagi, ale także korzystnie wpływa na zdrowie serca.Zbilansowana dieta, zawierająca węglowodany złożone, stabilizuje poziom cukru we krwi i pomaga regulować nastrój. 10. Terminowe leczenie depresji Depresja zwiększa ryzyko chorób serca i skraca życie. Dlatego tak ważne jest, aby niezwłocznie zgłosić się do lekarza. Skutecznymi metodami leczenia mogą być medytacja, psychoterapia i terapia poznawczo-behawioralna.
11. Priorytetem jest odpowiednia ilość snu
Należy dążyć do 6-8 godzin snu każdej nocy, przy czym najważniejsza jest jakość snu. Schorzenia takie jak bezdech senny mogą w znacznym stopniu przyczyniać się do powstawania chorób układu krążenia. Osoby cierpiące na bezdech senny często budzą się w nocy, co uniemożliwia im ukończenie normalnych cykli snu. Tylko pełny cykl snu pozwala na naturalne obniżenie poziomu hormonów i ciśnienia krwi; nieosiągnięcie tego stanu może prowadzić do nadciśnienia i chorób serca.
12. Zwiększ aktywność fizyczną
Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, spacery, pływanie, a nawet taniec, mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy, wzmocnić serce i złagodzić depresję. Aktywność ta przyspiesza tętno i poprawia krążenie krwi w całym organizmie. Eksperci zalecają codzienne lub kilkakrotne w tygodniu wykonywanie ćwiczeń aerobowych.