1. Ontspan lichaam en geest, maak je hoofd leeg
Activiteiten zoals yoga, meditatie en tai chi kunnen stresshormonen verminderen en de fysieke immuniteit versterken. Onderzoek wijst uit dat regelmatige yoga ontstekingen in bepaalde delen van het lichaam vermindert. Net als andere chronische aandoeningen is ontsteking een belangrijke risicofactor voor hartziekten. Daarom is het voor de gezondheid van het hart zeer gunstig om dagelijks tijd vrij te maken om lichaam en geest te ontspannen en je hoofd leeg te maken.
2. Onderhoud contacten met vrienden
Langdurige isolatie is schadelijk voor zowel het lichamelijke als het geestelijke welzijn, ongeacht het risico op hartziekten. Onderzoek wijst uit dat mensen die herstellen van een hartaanval, met name vrouwen, vatbaar zijn voor angina pectoris en andere complicaties als ze zich sociaal terugtrekken. Ga dus eropuit om te ontspannen met vrienden – echte vrienden, natuurlijk.
3. Laat perfectionisme varen
Het is algemeen bekend dat perfectionistische type A-persoonlijkheden een hoger risico lopen op hartziekten. Vijandigheid en woede zijn veelvoorkomende eigenschappen bij type A-personen. Onderzoek wijst uit dat vijandigheid, net als hypertensie of obesitas, een indicator kan zijn voor hartziekten. Kijk daarom positiever naar de toekomst. Optimistisch blijven beschermt uw hart.
4. Koester geen wrok
Wrok veroorzaakt sneller angst dan vergeving en verhoogt de hartslag. Leren vergeven verbetert dus niet alleen relaties, maar is ook goed voor het hart.
5. Lach hartelijk
Onderzoek wijst uit dat lachen 20% meer calorieën verbrandt dan een zuur gezicht. Een lagere calorie-inname bevordert niet alleen een slanker figuur, maar zorgt er ook voor dat het hart efficiënter werkt. Tegelijkertijd verbetert lachen de vaatfunctie. Lach dus vaker.
6. Vermijd overmatig alcoholgebruik
Overmatig alcoholgebruik verhoogt het triglyceridengehalte en kan leiden tot hypertensie of zelfs hartfalen. Matige alcoholconsumptie – niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen – is echter goed voor de gezondheid van het hart.
7. Beperk de inname van cafeïne
Cafeïne verhoogt de activiteit van het sympathische zenuwstelsel en het niveau van stresshormonen.Stresshormonen kunnen woede opwekken. Daarom moet de dagelijkse consumptie van koffie, thee en light frisdranken worden gematigd. 8. Vermijd onnodige emotionele investeringen Dit heeft geen betrekking op mensen, maar op het vermijden van overmatige emotionele investeringen in triviale zaken. Onderzoek wijst uit dat de verliezende partij in voetbalwedstrijden vaker een hartaanval krijgt.Historische gegevens tonen aan dat na de Super Bowl-finale van 1980, waarin de Pittsburgh Steelers de Los Angeles Rams met 31-19 versloegen, het aantal sterfgevallen als gevolg van hartziekten en het totale sterftecijfer (met name onder ouderen) in Los Angeles County dramatisch steeg.Omgekeerd daalde het sterftecijfer in de county in 1984, na de 38-9 overwinning van de Rams op de Washington Redskins. 9. Evenwichtige voeding Het verminderen van de consumptie van rood vlees en bewerkte voedingsmiddelen en het verhogen van de inname van fruit, groenten, gevogelte, vis en volkorenproducten helpt niet alleen bij het beheersen van het gewicht, maar is ook goed voor de gezondheid van het hart.Een evenwichtige voeding, met inbegrip van complexe koolhydraten, stabiliseert de bloedsuikerspiegel en helpt het humeur te reguleren. 10. Zoek tijdig behandeling voor depressie Depressie verhoogt het risico op hartziekten en verkort de levensduur. Het is daarom van cruciaal belang om onmiddellijk medische hulp te zoeken. Meditatie, psychotherapie en cognitieve gedragstherapie kunnen allemaal effectieve behandelingen zijn.
11. Geef prioriteit aan voldoende slaap
Streef naar 6-8 uur slaap per nacht, waarbij de kwaliteit van de slaap voorop staat. Aandoeningen zoals slaapapneu kunnen een belangrijke factor zijn bij hart- en vaatziekten. Mensen met slaapapneu worden 's nachts vaak wakker, waardoor de normale slaapcycli niet worden voltooid. Alleen een volledige slaapcyclus zorgt voor een natuurlijke verlaging van de hormoonspiegels en de bloeddruk; als dit niet gebeurt, kan dit leiden tot hypertensie en hartziekten.
12. Verhoog uw lichamelijke activiteit
Aërobe oefeningen zoals hardlopen, wandelen, zwemmen of zelfs dansen kunnen het risico op diabetes verminderen, het hart versterken en depressie verlichten. Deze activiteiten verbeteren de hartfunctie en bevorderen de bloedcirculatie door het hele lichaam. Deskundigen raden aan om dagelijks of meerdere keren per week aan aërobe oefeningen te doen.