1. Slapp av kropp og sinn, fjern distraherende tanker
Aktiviteter som yoga, meditasjon og tai chi kan redusere stresshormoner og styrke immunforsvaret. Forskning viser at regelmessig yoga reduserer betennelse i visse områder av kroppen. Som andre kroniske tilstander er betennelse en primær risikofaktor for hjertesykdom. Derfor er det svært gunstig for hjertets helse å sette av tid hver dag til å slappe av både kropp og sinn og fjerne distraherende tanker.
2. Oppretthold kontakten med venner
Langvarig isolasjon skader både fysisk og mental helse, uavhengig av risikoen for hjertesykdom. Forskning viser at personer som er i ferd med å komme seg etter hjerteinfarkt, særlig kvinner, er utsatt for angina og andre komplikasjoner hvis de trekker seg tilbake fra sosiale aktiviteter. Gå derfor ut og slapp av med venner – ekte venner, selvfølgelig.
3. Gi slipp på perfeksjonismen
Det er allment kjent at perfeksjonistiske type A-personligheter har høyere risiko for hjertesykdom. Fiendtlighet og sinne er vanlige trekk hos type A-personer. Forskning viser at fiendtlighet, i likhet med høyt blodtrykk eller overvekt, kan være en indikator på hjertesykdom. Ha derfor et mer positivt syn på fremtiden. Å være optimistisk beskytter hjertet ditt.
4. Ikke bær nag
Nag fremkaller lettere angst enn tilgivelse og øker hjertefrekvensen. Å lære å tilgi forbedrer derfor ikke bare relasjoner, men er også bra for hjertet.
5. Le hjertelig
Forskning viser at latter forbrenner 20 % flere kalorier enn et surt uttrykk. Lavere kaloriinntak fremmer ikke bare en slankere figur, men gjør også at hjertet kan arbeide mer effektivt. Samtidig forbedrer latter vaskulær funksjon. Så le oftere.
6. Unngå overdreven alkoholkonsum
Overdreven drikking øker triglyseridnivået og kan forårsake høyt blodtrykk eller til og med hjertesvikt. Moderat alkoholkonsum – ikke mer enn ett glass daglig for kvinner og to for menn – er imidlertid gunstig for hjertets helse.
7. Begrens koffeininntaket
Koffein øker aktiviteten i det sympatiske nervesystemet og stresshormonnivået.Stresshormoner kan utløse sinne. Derfor bør daglig inntak av kaffe, te og sukkerfrie brusdrikker modereres. 8. Unngå unødvendig følelsesmessig investering Dette refererer ikke til mennesker, men heller til å unngå overdreven følelsesmessig investering i trivielle saker. Forskning indikerer at den tapende siden i fotballkamper har høyere forekomst av hjerteinfarkt.Historiske data indikerer at etter Super Bowl-mesterskapet i amerikansk fotball i 1980, hvor Pittsburgh Steelers beseiret Los Angeles Rams 31-19, økte dødeligheten av hjertesykdommer og den totale dødeligheten (spesielt blant eldre) dramatisk i Los Angeles County.Motsatt, i 1984, etter Rams' 38-9-seier over Washington Redskins, gikk faktisk dødeligheten i fylket ned. 9. Balansert kosthold Å redusere inntaket av rødt kjøtt og bearbeidet mat og øke inntaket av frukt, grønnsaker, fjærfe, fisk og fullkorn bidrar ikke bare til vektkontroll, men er også gunstig for hjertets helse.Et balansert kosthold, inkludert komplekse karbohydrater, stabiliserer blodsukkernivået og hjelper til med å regulere humøret. 10. Søk behandling for depresjon i tide Depresjon øker risikoen for hjertesykdom og forkorter levetiden. Det er derfor viktig å søke medisinsk hjelp så snart som mulig. Meditasjon, psykoterapi og kognitiv atferdsterapi kan alle være effektive behandlingsformer.
11. Prioriter tilstrekkelig søvn
Sikt på 6-8 timers søvn hver natt, og legg vekt på søvnkvaliteten. Tilstander som søvnapné kan være en viktig bidragsyter til hjerte- og karsykdommer. Personer med søvnapné våkner ofte om natten, noe som hindrer fullføringen av normale søvnsykluser. Bare en fullstendig søvnsyklus gjør det mulig å redusere hormonnivået og blodtrykket på en naturlig måte. Hvis dette ikke oppnås, kan det føre til høyt blodtrykk og hjertesykdom.
12. Øk fysisk aktivitet
Aerob trening som løping, gåing, svømming eller til og med dans kan redusere risikoen for diabetes, styrke hjertet og lindre depresjon. Disse aktivitetene øker hjertefrekvensen og forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen. Eksperter anbefaler å drive med aerob trening daglig eller flere ganger i uken.