1. Atbrīvojiet prātu un ķermeni, atbrīvojieties no traucējošām domām
Tādas prakses kā joga, meditācija un taiči var samazināt stresa hormonu līmeni un uzlabot fizisko imunitāti. Pētījumi liecina, ka regulāra jogas nodarbības samazina iekaisumu noteiktās ķermeņa zonās. Tāpat kā citas hroniskas saslimšanas, iekaisums ir galvenais sirds slimību riska faktors. Tāpēc ikdienā atvēlot laiku prāta un ķermeņa atbrīvošanai, atbrīvojoties no traucējošām domām, var ievērojami uzlabot sirds veselību.
2. Uzturiet sakarus ar draugiem
Ilgstoša izolācija kaitē gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai, neatkarīgi no sirds slimību riska. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas atgūstas no sirdslēkmes, īpaši sievietes, ir pakļauti stenokardijai un citām komplikācijām, ja ir sociāli izolēti. Tāpēc dodieties ārā, lai atpūstos kopā ar draugiem – protams, īstiem draugiem.
3. Atmetiet perfekcionismu
Ir plaši atzīts, ka perfekcionistiskas A tipa personības ir pakļautas lielākam sirds slimību riskam. Naidīgums un dusmas ir bieži sastopamas A tipa personībām. Pētījumi liecina, ka naidīgums, tāpat kā hipertensija vai aptaukošanās, var būt sirds slimību rādītājs. Tāpēc pieņemiet pozitīvāku skatījumu uz nākotni. Optimisma saglabāšana aizsargā jūsu sirdi.
4. Neuzkrājiet naidu
Naids izraisa trauksmi vieglāk nekā piedošana un paaugstina sirdsdarbības ātrumu. Tādējādi, iemācoties piedot, ne tikai uzlabojas attiecības, bet arī sirds veselība.
5. Sirsnīgi smejieties
Pētījumi liecina, ka smejoties tiek sadedzināts par 20 % vairāk kaloriju nekā skumji izskatoties. Mazāks kaloriju daudzums ne tikai veicina slaidāku figūru, bet arī ļauj sirdij strādāt efektīvāk. Vienlaikus smejas uzlabo asinsvadu funkcijas. Tāpēc smejieties biežāk.
6. Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas
Pārmērīga alkohola lietošana paaugstina triglicerīdu līmeni un var izraisīt hipertensiju vai pat sirds mazspēju. Tomēr mērens alkohola lietošanas daudzums — ne vairāk kā viens dzēriens dienā sievietēm un divi vīriešiem — ir labvēlīgs sirds veselībai.
7. Ierobežojiet kofeīna lietošanu
Kofeīns paaugstina simpatiskās nervu sistēmas aktivitāti un stresa hormonu līmeni.Stresa hormoni var izraisīt dusmas. Tāpēc ikdienas kafijas, tējas un diētu bezalkoholisko dzērienu patēriņš jāierobežo. 8. Izvairieties no nevajadzīgas emocionālās iesaistīšanās Tas neattiecas uz cilvēkiem, bet gan uz pārmērīgas emocionālās iesaistīšanās izvairīšanos sīkās lietās. Pētījumi liecina, ka futbola spēlēs zaudējušajai pusei ir lielāka sirdslēkmes sastopamība.Vēsturiskie dati liecina, ka pēc 1980. gada amerikāņu futbola Super Bowl čempionāta, kurā Pittsburgh Steelers uzvarēja Los Angeles Rams ar 31-19, Los Angeles apgabalā dramatiski pieauga gan sirds slimību mirstība, gan kopējā mirstība (īpaši vecāka gadagājuma cilvēku vidū).Savukārt 1984. gadā pēc Rams komandas uzvaras ar 38:9 pār Washington Redskins komandu mirstības rādītāji apgabalā faktiski samazinājās. 9. Līdzsvarota uztura
Sarkanās gaļas un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņa samazināšana, vienlaikus palielinot augļu, dārzeņu, mājputnu gaļas, zivju un pilngraudu produktu patēriņu, ne tikai palīdz kontrolēt svaru, bet arī labvēlīgi ietekmē sirds veselību.Līdzsvarota uztura, kas ietver sarežģītus ogļhidrātus, stabilizē cukura līmeni asinīs un palīdz regulēt garastāvokli. 10. Savlaicīgi ārstējiet depresiju Depresija palielina sirds slimību risku un saīsina dzīves ilgumu. Tāpēc ir ļoti svarīgi savlaicīgi meklēt medicīnisko palīdzību. Meditācija, psihoterapija un kognitīvā uzvedības terapija var būt efektīvas ārstēšanas metodes.
11. Piešķiriet prioritāti pietiekamam miegam
Cenšaties gulēt 6–8 stundas nakti, pievēršot īpašu uzmanību miega kvalitātei. Tādas slimības kā miega apnoja var būt nozīmīgs sirds un asinsvadu slimību cēlonis. Cilvēki, kas cieš no miega apnojas, bieži pamodas naktī, tādējādi traucējot normālu miega ciklu. Tikai pilnīgs miega cikls ļauj dabīgi samazināt hormonu līmeni un asinsspiedienu; ja tas netiek panākts, var attīstīties hipertensija un sirds slimības.
12. Palieliniet fizisko aktivitāti
Aerobiskas aktivitātes, piemēram, skriešana, iešana, peldēšana vai pat dejošana, var samazināt diabēta risku, stiprināt sirdi un mazināt depresiju. Šīs aktivitātes veicina sirdsdarbības ātrumu un uzlabo asinsriti visā organismā. Eksperti iesaka nodarboties ar aerobiskām aktivitātēm katru dienu vai vairākas reizes nedēļā.