1. Atsipalaiduokite protą ir kūną, išvalykite trikdančias mintis
Joga, meditacija, taiči ir kiti užsiėmimai gali sumažinti streso hormonų kiekį ir stiprinti fizinį imunitetą. Tyrimai rodo, kad reguliari joga mažina uždegimą tam tikrose kūno vietose. Kaip ir kitos lėtinės ligos, uždegimas yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys. Todėl kasdien skirti laiko protui ir kūnui atsipalaiduoti, išvalyti trikdančias mintis yra labai naudinga širdies sveikatai.
2. Palaikykite ryšius su draugais
Ilgalaikė izoliacija kenkia tiek fizinei, tiek psichinei gerovei, nepriklausomai nuo širdies ligų rizikos. Tyrimai rodo, kad asmenys, besigydantys po širdies priepuolių, ypač moterys, yra linkę į stenokardiją ir kitas komplikacijas, jei yra socialiai izoliuoti. Todėl išeikite pasilinksminti su draugais – žinoma, tikrais draugais.
3. Atsisakykite perfekcionizmo
Yra plačiai pripažinta, kad perfekcionistinės A tipo asmenybės yra labiau linkusios į širdies ligas. Priešiškumas ir pyktis yra dažni A tipo asmenybių bruožai. Tyrimai rodo, kad priešiškumas, kaip ir hipertenzija ar nutukimas, gali būti širdies ligų požymis. Todėl žiūrėkite į ateitį pozityviau. Optimistinis požiūris apsaugo jūsų širdį.
4. Nelaikykite pykčio
Pyktis labiau nei atleidimas sukelia nerimą ir padidina širdies ritmą. Taigi, mokymasis atleisti ne tik pagerina santykius, bet ir yra naudingas širdžiai.
5. Juokitės iš visos širdies
Tyrimai rodo, kad juokas sudegina 20 % daugiau kalorijų nei rūstus veidas. Mažesnis kalorijų kiekis ne tik padeda išlaikyti liekną figūrą, bet ir leidžia širdžiai dirbti efektyviau. Tuo pačiu juokas gerina kraujagyslių funkciją. Taigi, juokitės dažniau.
6. Venkite pernelyg didelio alkoholio vartojimo
Pernelyg didelis alkoholio vartojimas padidina trigliceridų kiekį ir gali sukelti hipertenziją ar net širdies nepakankamumą. Tačiau saikingas alkoholio vartojimas – ne daugiau kaip vienas gėrimas per dieną moterims ir du vyrams – yra naudingas širdies sveikatai.
7. Ribokite kofeino vartojimą
Kofeinas padidina simpatinės nervų sistemos aktyvumą ir streso hormonų lygį.Streso hormonai gali sukelti pyktį. Todėl kasdienis kavos, arbatos ir dietinių gaiviųjų gėrimų vartojimas turėtų būti saikingas. 8. Venkite nereikalingų emocinių investicijų Tai nereiškia žmonių, bet greičiau pernelyg didelių emocinių investicijų į nereikšmingus dalykus vengimą. Tyrimai rodo, kad futbolo rungtynių pralaimėjusi komanda patiria daugiau širdies priepuolių.Istoriniai duomenys rodo, kad po 1980 m. Amerikos futbolo Super Bowl čempionato, kuriame Pitsburgo „Steelers“ komanda 31:19 nugalėjo Los Andželo „Rams“ komandą, Los Andželo apygardoje smarkiai išaugo mirtingumas nuo širdies ligų ir bendras mirtingumas (ypač tarp pagyvenusių žmonių).Atvirkščiai, 1984 m., po „Rams“ komandos 38:9 pergalės prieš „Washington Redskins“ komandą, mirtingumas apygardoje iš tiesų sumažėjo. 9. Subalansuota mityba. Mažinant raudonos mėsos ir perdirbtų maisto produktų vartojimą bei didinant vaisių, daržovių, paukštienos, žuvies ir neskaldytų grūdų vartojimą, ne tik lengviau kontroliuoti svorį, bet ir gerinama širdies sveikata.Subalansuota mityba, įskaitant sudėtinius angliavandenius, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda reguliuoti nuotaiką. 10. Laiku kreipkitės dėl depresijos gydymo Depresija didina širdies ligų riziką ir sutrumpina gyvenimo trukmę. Todėl labai svarbu laiku kreiptis į gydytoją. Meditacija, psichoterapija ir kognityvinė elgesio terapija gali būti veiksmingos gydymo priemonės.
11. Teikite pirmenybę pakankamam miegui
Stenkitės miegoti 6–8 valandas per naktį, o miego kokybė yra svarbiausia. Tokios būklės kaip miego apnėja gali tapti svarbiu širdies ir kraujagyslių ligų veiksniu. Asmenys, sergantys miego apnėja, dažnai prabunda naktį, todėl negali užbaigti normalių miego ciklų. Tik pilnas miego ciklas leidžia natūraliai sumažinti hormonų lygį ir kraujospūdį; jei to nepavyksta pasiekti, gali išsivystyti hipertenzija ir širdies ligos.
12. Padidinkite fizinį aktyvumą
Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, ėjimas, plaukimas ar net šokiai, gali sumažinti diabeto riziką, sustiprinti širdį ir palengvinti depresiją. Šios veiklos stiprina širdies funkciją ir skatina kraujo apytaką visame kūne. Ekspertai rekomenduoja kasdien arba keletą kartų per savaitę užsiimti aerobiniais pratimais.