1. 심신 이완, 잡념 배제
요가, 명상, 태극권 등의 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 신체 면역력을 향상시킵니다. 연구에 따르면 요가를 꾸준히 하면 신체 특정 부위의 염증을 완화시킬 수 있습니다. 염증은 다른 만성 증상과 마찬가지로 심장병의 주요 유발 요인입니다. 따라서 매일 조금이라도 시간을 내어 심신을 이완시키고 잡념을 배제하는 것이 심장 건강에 매우 유익합니다.
2. 친구들과의 유대 유지
장기간의 고립은 심장병 유무와 관계없이 신체적·정신적 건강에 해롭습니다. 연구에 따르면 심장마비 회복기 환자, 특히 여성은 사회적 교류가 부족할 경우 협심증 및 기타 문제를 겪을 위험이 높습니다. 따라서 진정한 친구들과 함께 외출하여 휴식을 취하세요.
3. 완벽주의 버리기
완벽을 추구하는 A형 혈액형이 심장병 고위험군이라는 것은 잘 알려진 사실입니다. 적대감과 분노로 가득 찬 마음은 A형 혈액형 성격의 흔한 특징이며, 연구에 따르면 적대감은 고혈압이나 과체중과 마찬가지로 심장병 유무를 판단하는 척도가 될 수 있습니다. 따라서 미래에 대해서는 긍정적으로 생각하는 것이 좋습니다. 낙관적인 태도를 유지해야만 자신의 심장을 보호할 수 있습니다.
4. 원한을 품지 마세요
분노는 용서보다 불안감을 더 쉽게 유발하며 심박수를 높입니다. 따라서 용서하는 법을 배우는 것은 대인관계 개선에 도움이 될 뿐만 아니라 심장 건강에도 이롭습니다.
5. 마음껏 웃으세요
연구에 따르면 웃음은 찡그린 얼굴보다 20% 더 많은 칼로리를 소모합니다. 낮은 칼로리는 체형을 날씬하게 할 뿐만 아니라 심장이 더 열심히 일하도록 합니다. 동시에 웃음은 혈관 기능도 개선합니다. 그러니 더 많이 웃으세요.
6. 과도한 음주 피하기
과도한 음주는 중성지방 수치를 높이고 고혈압, 심지어 심부전까지 유발할 수 있습니다. 하지만 적당한 음주(여성 하루 1잔, 남성 하루 2잔 이하)는 심장에 이롭습니다.
7. 카페인 섭취 조절하기
카페인은 교감신경 흥분도와 스트레스 호르몬 수치를 높입니다.스트레스 호르몬은 분노를 유발합니다. 따라서 일상에서 커피, 차, 다이어트 음료의 섭취량을 조절해야 합니다.
8. 불필요한 감정 투자를 피하세요
사람을 의미하는 것이 아니라, 중요하지 않은 일에 과도하게 감정적으로 반응하지 말라는 뜻입니다. 연구에 따르면 축구 경기에서 패배한 팀의 심장마비 발생률이 더 높습니다.1980년 미식축구 '슈퍼볼 챔피언십'에서 '피츠버그 스틸러스'가 '로스앤젤레스 램스'를 31:19로 꺾은 후, 미국 로스앤젤레스 카운티의 심장병 사망률과 전체 사망률(특히 노인층)이 급증한 데이터가 있습니다.반면 1984년 '로스앤젤레스 램스'가 '워싱턴 레드스킨스'를 38:9로 대승한 후에는 해당 카운티의 사망률이 오히려 감소했다.
9. 균형 잡힌 식단
붉은 고기와 가공식품은 적게, 과일·채소·가금류·생선·통곡물 식품은 많이 섭취하면 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 심장 건강에도 이롭다.복합 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식단은 혈당을 안정시키고 기분도 안정시킵니다.
10. 우울증은 조기 치료
우울증은 심장병 위험을 높이고 수명을 단축시킵니다. 따라서 반드시 조기에 치료받아야 합니다. 명상, 심리 치료, 인지 행동 치료가 모두 효과를 보입니다.
11. 충분한 수면 유지
매일 6~8시간 수면을 취해야 하며 수면의 질도 매우 중요합니다. 예를 들어 수면 무호흡증은 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다. 수면 무호흡증 환자는 밤중에 깨어 정상적인 수면 주기를 완료하지 못합니다. 정상적인 수면 주기를 통해서만 호르몬 수치와 혈압이 자연스럽게 낮아지며, 그렇지 않으면 고혈압과 심장병을 유발할 수 있습니다.
12. 운동을 많이 하세요
달리기, 걷기, 수영, 심지어 춤과 같은 유산소 운동은 당뇨병 위험을 낮추고 심장을 튼튼하게 하며 우울증 치료에도 도움이 됩니다. 이러한 운동은 심장 박동과 전신 혈액 순환을 촉진합니다. 전문가들은 매일 또는 주당 여러 번 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋다고 권장합니다.