1. 心身をリラックスさせ、雑念を排除する
ヨガ、瞑想、太極拳などの運動はストレスホルモンを減らし、身体の免疫力を高めます。研究によると、ヨガを定期的に行うと身体の特定の部位の炎症が軽減されます。炎症は他の慢性症状と同様に心臓病の主要な誘因です。したがって、毎日少しの時間を取り、心身をリラックスさせ、雑念を排除することは心臓の健康に非常に有益です。
2. 友人とのつながりを保つ
長期間の孤独は、心臓病の有無に関わらず心身の健康に悪影響を及ぼします。研究によると、心臓発作からの回復期にある人々、特に女性は、人と交流しない場合、狭心症やその他の問題を起こしやすくなります。ですから、外に出て友人たちとリラックスしましょう。もちろん、真の友人であることが前提です。
3. 完璧主義を捨てる
完璧を追求するA型血の人々が心臓病のハイリスク群であることは周知の事実です。敵意や怒りに満ちた心はA型血の性格的特徴であり、研究によれば、敵意は高血圧や肥満と同様に心臓病の有無を判断する指標となり得ます。ですから、未来については前向きに考えるようにしましょう。楽観的な姿勢こそが心臓を守ります。
4. 恨みを抱かない
恨みは許すことよりも不安を招きやすく、心拍数を上昇させます。したがって、許すことを学ぶことは人間関係を改善するだけでなく、心臓にも有益です。
5. 思い切り笑う
研究によると、大笑いするとしかめっ面よりも20%多くカロリーを消費できる。カロリー消費量が増えると体型がスリムになるだけでなく、心臓の働きも活発になる。同時に、笑いは血管機能の改善にもつながる。だから、もっと笑おう。
6. 過度の飲酒を避ける
過剰な飲酒は中性脂肪を上昇させ、高血圧や心不全を引き起こす可能性があります。ただし、適量の飲酒（女性は1日1杯、男性は2杯まで）は心臓に有益です。
7. カフェイン摂取をコントロールする
カフェインは交感神経の興奮とストレスホルモンのレベルを高めます。ストレスホルモンは怒りを引き起こします。そのため、日常的にコーヒー、紅茶、ダイエットソーダの摂取量を抑えるべきです。
8. 不要な感情の投入を避ける
これは人ではなく、取るに足らないことに大騒ぎしないことを指します。研究によると、サッカーの試合で負けた側の心臓発作リスクが高いことが判明しています。1980年のアメリカンフットボール「スーパーボウル」決勝で「ピッツバーグ・スティーラーズ」が「ロサンゼルス・ラムズ」を31対19で破った後、ロサンゼルス郡では心臓病による死亡率と全体的な死亡率（特に高齢者）が急上昇したデータがある。一方、1984年に「ロサンゼルス・ラムズ」が「ワシントン・レッドスキンズ」を38対9で圧勝した後、同郡の死亡率は逆に低下した。
9.バランスの取れた食事
赤身肉や加工食品を減らし、果物・野菜、鶏肉、魚、全粒穀物を多く摂取すると、体重管理に役立つだけでなく心臓の健康にも有益である。複合炭水化物を含むバランスの取れた食事は血糖値を安定させ、情緒も安定させます。
10. 抑うつ症は早期治療を
抑うつ症は心臓病リスクを高め、寿命を縮めます。必ず早期に医療機関を受診しましょう。瞑想、心理療法、認知行動療法が一定の効果があります。
11.十分な睡眠を確保する
1日6～8時間の睡眠を保ち、睡眠の質も重要です。例えば睡眠時無呼吸症候群は心血管疾患の主要な原因となります。患者は夜中に目覚め、正常な睡眠サイクルを完了できません。正常な睡眠サイクルを達成して初めてホルモンレベルと血圧が自然に低下し、そうでなければ高血圧や心臓病を引き起こします。
12.運動を積極的に行う
ランニング、ウォーキング、水泳、ダンスなどの有酸素運動は糖尿病リスクを低減し、心臓を強化し、うつ病の治療にも効果的です。これらは心臓の拍動と全身の血液循環を促進します。専門家は毎日または週に複数回の有酸素運動を推奨しています。