1. Rilassare la mente e il corpo, liberarsi dai pensieri che distraggono
Pratiche come lo yoga, la meditazione e il tai chi possono ridurre gli ormoni dello stress e migliorare l'immunità fisica. La ricerca indica che lo yoga regolare riduce l'infiammazione in alcune zone del corpo. Come altre condizioni croniche, l'infiammazione è un fattore di rischio primario per le malattie cardiache. Pertanto, dedicare ogni giorno del tempo al rilassamento della mente e del corpo, liberandosi dai pensieri che distraggono, è molto benefico per la salute cardiaca.
2. Mantenete i contatti con gli amici
L'isolamento prolungato danneggia il benessere fisico e mentale, indipendentemente dal rischio di malattie cardiache. La ricerca indica che le persone che si stanno riprendendo da un infarto, in particolare le donne, sono soggette ad angina e altre complicazioni se socialmente isolate. Quindi, uscite per rilassarvi con gli amici, quelli veri, ovviamente.
3. Abbandonate il perfezionismo
È ampiamente riconosciuto che le personalità perfezioniste di tipo A sono a maggior rischio di malattie cardiache. L'ostilità e la rabbia sono tratti comuni tra gli individui di tipo A. La ricerca indica che l'ostilità, come l'ipertensione o l'obesità, può fungere da indicatore di malattie cardiache. Pertanto, adottate una visione più positiva del futuro. Mantenere l'ottimismo protegge il vostro cuore.
4. Non nutrire risentimento
Il risentimento induce ansia più facilmente del perdono e aumenta la frequenza cardiaca. Pertanto, imparare a perdonare non solo migliora le relazioni, ma fa anche bene al cuore.
5. Ridete di cuore
La ricerca indica che ridere brucia il 20% di calorie in più rispetto a un'espressione accigliata. Un minor apporto calorico non solo favorisce una figura più snella, ma consente anche al cuore di lavorare in modo più efficiente. Allo stesso tempo, ridere migliora la funzione vascolare. Quindi, ridete più spesso.
6. Evitate il consumo eccessivo di alcol
Il consumo eccessivo di alcol aumenta i trigliceridi e può causare ipertensione o persino insufficienza cardiaca. Tuttavia, un consumo moderato di alcol, non più di un drink al giorno per le donne e due per gli uomini, fa bene alla salute del cuore.
7. Limitate l'assunzione di caffeina
La caffeina aumenta l'attività del sistema nervoso simpatico e i livelli di ormoni dello stress.Gli ormoni dello stress possono scatenare la rabbia. Pertanto, il consumo quotidiano di caffè, tè e bevande analcoliche dietetiche dovrebbe essere moderato. 8. Evitate investimenti emotivi inutili Questo non si riferisce alle persone, ma piuttosto all'evitare un investimento emotivo eccessivo in questioni banali. La ricerca indica che la squadra perdente nelle partite di calcio ha una maggiore incidenza di attacchi di cuore.I dati storici indicano che dopo il campionato di football americano del Super Bowl del 1980, in cui i Pittsburgh Steelers hanno sconfitto i Los Angeles Rams 31-19, la mortalità per malattie cardiache e i tassi di mortalità complessivi (in particolare tra gli anziani) sono aumentati drasticamente nella contea di Los Angeles.Al contrario, nel 1984, dopo la vittoria dei Rams per 38-9 sui Washington Redskins, il tasso di mortalità della contea è effettivamente diminuito. 9. Dieta equilibrata Ridurre il consumo di carne rossa e alimenti trasformati e aumentare l'assunzione di frutta, verdura, pollame, pesce e cereali integrali non solo aiuta a controllare il peso, ma fa anche bene alla salute del cuore.Una dieta equilibrata, che includa carboidrati complessi, stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e aiuta a regolare l'umore. 10. Ricorrere tempestivamente a cure per la depressione La depressione aumenta il rischio di malattie cardiache e riduce l'aspettativa di vita. È quindi fondamentale ricorrere tempestivamente alle cure mediche. La meditazione, la psicoterapia e la terapia cognitivo-comportamentale possono essere trattamenti efficaci.
11. Dare priorità a un sonno adeguato
Cercate di dormire 6-8 ore a notte, prestando particolare attenzione alla qualità del sonno. Disturbi come l'apnea notturna possono diventare un fattore significativo di malattie cardiovascolari. Le persone che soffrono di apnea notturna si svegliano frequentemente durante la notte, impedendo il completamento dei normali cicli del sonno. Solo un ciclo di sonno completo consente la naturale riduzione dei livelli ormonali e della pressione sanguigna; il mancato raggiungimento di questo obiettivo può portare a ipertensione e malattie cardiache.
12. Aumentare l'attività fisica
Gli esercizi aerobici come la corsa, la camminata, il nuoto o anche il ballo possono ridurre il rischio di diabete, rafforzare il cuore e alleviare la depressione. Queste attività favoriscono la frequenza cardiaca e migliorano la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Gli esperti raccomandano di praticare esercizi aerobici ogni giorno o più volte alla settimana.