1. A test és az elme ellazítása, a zavaró gondolatok eltávolítása
Az olyan gyakorlatok, mint a jóga, a meditáció és a tai chi csökkenthetik a stressz hormonok szintjét és javíthatják a fizikai immunitást. Kutatások szerint a rendszeres jóga csökkenti a gyulladást bizonyos testrészekben. Más krónikus betegségekhez hasonlóan a gyulladás is a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. Ezért a test és az elme ellazítására, a zavaró gondolatok eltávolítására szánt napi idő nagyon jótékony hatással van a szív egészségére.
2. Tartsa fenn a kapcsolatot barátaival
A hosszan tartó elszigeteltség káros hatással van mind a fizikai, mind a mentális egészségre, függetlenül a szívbetegség kockázatától. Kutatások szerint a szívroham után lábadozó személyek, különösen a nők, hajlamosabbak az angina pectorisra és más szövődményekre, ha társasági életükből kivonulnak. Ezért merészkedjen ki, és pihenjen barátaival – az igazi barátaival, természetesen.
3. Hagyjon fel a perfekcionizmussal
Széles körben elismert tény, hogy a perfekcionista A-típusú személyiségek nagyobb kockázatnak vannak kitéve a szívbetegségek tekintetében. Az ellenségeskedés és a harag gyakori tulajdonságok az A-típusú személyek körében. Kutatások szerint az ellenségeskedés, hasonlóan a magas vérnyomáshoz vagy az elhízáshoz, a szívbetegségek egyik jelzője lehet. Ezért fogadjon el egy pozitívabb szemléletet a jövővel kapcsolatban. Az optimizmus megőrzése védi a szívét.
4. Ne tápláljon haragot
A harag könnyebben kiváltja a szorongást, mint a megbocsátás, és emeli a pulzusszámot. Ezért a megbocsátás megtanulása nemcsak a kapcsolatokat javítja, hanem a szívnek is jót tesz.
5. Nevessen szívből
A kutatások szerint a nevetés 20%-kal több kalóriát éget el, mint a komor arckifejezés. Az alacsonyabb kalóriabevitel nemcsak a karcsúbb alakot elősegíti, hanem a szív hatékonyabb működését is lehetővé teszi. Ugyanakkor a nevetés javítja az érrendszer működését. Tehát nevessen gyakrabban.
6. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást
A túlzott alkoholfogyasztás emeli a trigliceridszintet, és magas vérnyomást vagy akár szívelégtelenséget is okozhat. A mérsékelt alkoholfogyasztás azonban – napi egy ital a nők és két ital a férfiak esetében – jót tesz a szív egészségének.
7. Korlátozza a koffeinfogyasztást
A koffein fokozza a szimpatikus idegrendszer aktivitását és a stressz hormonok szintjét.A stressz hormonok haragot válthatnak ki. Ezért a kávé, tea és diétás üdítőitalok napi fogyasztását mérsékelni kell. 8. Kerülje a felesleges érzelmi befektetést
Ez nem az emberekre vonatkozik, hanem inkább a triviális ügyekbe való túlzott érzelmi befektetés elkerülésére. Kutatások szerint a futballmeccseken a vesztes csapat tagjai körében magasabb a szívrohamok előfordulása.A történelmi adatok azt mutatják, hogy az 1980-as amerikai futball Super Bowl bajnokság után, ahol a Pittsburgh Steelers 31-19-re legyőzte a Los Angeles Ramst, a szívbetegségek miatti halálozás és az általános halálozási arány (különösen az idősek körében) drámaian megnőtt Los Angeles megyében.Ezzel szemben 1984-ben, miután a Rams 38-9-re legyőzte a Washington Redskinst, a megye halálozási aránya valójában csökkent. 9. Kiegyensúlyozott étrend A vörös húsok és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése, valamint a gyümölcsök, zöldségek, baromfi, hal és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásának növelése nemcsak a testsúly szabályozásában segít, hanem a szív egészségére is jótékony hatással van.A komplex szénhidrátokat tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend stabilizálja a vércukorszintet és segít szabályozni a hangulatot. 10. Időben keresse fel orvosát depresszió esetén A depresszió növeli a szívbetegségek kockázatát és rövidíti az élettartamot. Azonnal keressen orvosi segítséget. A meditáció, a pszichoterápia és a kognitív viselkedésterápia egyaránt hatékony lehet.
11. A megfelelő alvás fontossága
Célul tűzzük ki a 6-8 órás éjszakai alvást, amelynek minőségét kiemelten fontosnak kell tekintenünk. Az alvási apnoe és hasonló állapotok jelentősen hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. Az alvási apnoe-ban szenvedő emberek éjszaka gyakran felébrednek, ami megakadályozza a normális alvási ciklusok teljes lefolyását. Csak a teljes alvási ciklus teszi lehetővé a hormonok szintjének és a vérnyomásnak a természetes csökkenését; ennek elmulasztása magas vérnyomáshoz és szívbetegségekhez vezethet.
12. Növelje a fizikai aktivitást
Az aerob testmozgás, például a futás, a gyaloglás, az úszás vagy akár a tánc is csökkentheti a cukorbetegség kockázatát, erősítheti a szívet és enyhítheti a depressziót. Ezek a tevékenységek javítják a szív működését és elősegítik a vérkeringést az egész testben. A szakértők azt javasolják, hogy naponta vagy hetente többször végezzen aerob testmozgást.