1. Détendre le corps et l'esprit, chasser les pensées perturbatrices
Des pratiques telles que le yoga, la méditation et le tai-chi peuvent réduire les hormones du stress et renforcer l'immunité physique. Des recherches indiquent que la pratique régulière du yoga réduit l'inflammation dans certaines parties du corps. Comme d'autres maladies chroniques, l'inflammation est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Par conséquent, réserver chaque jour du temps pour détendre le corps et l'esprit, chasser les pensées perturbatrices, est très bénéfique pour la santé cardiaque.
2. Entretenez vos relations avec vos amis
Un isolement prolongé nuit au bien-être physique et mental, indépendamment du risque de maladie cardiaque. Des recherches indiquent que les personnes qui se remettent d'une crise cardiaque, en particulier les femmes, sont sujettes à l'angine de poitrine et à d'autres complications si elles se retirent de la vie sociale. Alors, sortez vous détendre avec vos amis, vos vrais amis, bien sûr.
3. Abandonnez le perfectionnisme
Il est largement reconnu que les personnalités perfectionnistes de type A sont plus exposées aux maladies cardiaques. L'hostilité et la colère sont des traits de caractère courants chez les personnes de type A. Des recherches indiquent que l'hostilité, tout comme l'hypertension ou l'obésité, peut être un facteur de risque de maladie cardiaque. Adoptez donc une vision plus positive de l'avenir. Rester optimiste protège votre cœur.
4. Ne nourrissez pas de ressentiment
Le ressentiment induit plus facilement l'anxiété que le pardon et augmente le rythme cardiaque. Ainsi, apprendre à pardonner améliore non seulement les relations, mais est également bénéfique pour la santé cardiaque.
5. Riez de bon cœur
Des recherches indiquent que le rire brûle 20 % de calories en plus qu'une expression aigre. Une consommation calorique réduite favorise non seulement une silhouette plus mince, mais permet également au cœur de fonctionner plus efficacement. Parallèlement, le rire améliore la fonction vasculaire. Alors, riez plus souvent.
6. Évitez la consommation excessive d'alcool
Une consommation excessive d'alcool augmente le taux de triglycérides et peut provoquer de l'hypertension, voire une insuffisance cardiaque. Cependant, une consommation modérée d'alcool (pas plus d'un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes) est bénéfique pour la santé cardiaque.
7. Limitez votre consommation de caféine
La caféine augmente l'activité du système nerveux sympathique et le taux d'hormones du stress.Les hormones du stress peuvent déclencher la colère. Il convient donc de modérer la consommation quotidienne de café, de thé et de boissons gazeuses light. 8. Évitez les investissements émotionnels inutiles. Cela ne concerne pas les personnes, mais plutôt le fait d'éviter de s'investir émotionnellement de manière excessive dans des questions insignifiantes. Des recherches indiquent que les perdants lors de matchs de football ont un taux plus élevé de crises cardiaques.Les données historiques indiquent qu'après le championnat américain de football américain du Super Bowl de 1980, où les Pittsburgh Steelers ont battu les Los Angeles Rams 31-19, la mortalité due aux maladies cardiaques et le taux de mortalité global (en particulier chez les personnes âgées) dans le comté de Los Angeles ont considérablement augmenté.À l'inverse, en 1984, après la victoire 38-9 des Rams contre les Washington Redskins, le taux de mortalité du comté a en fait diminué. 9. Une alimentation équilibrée Réduire la consommation de viande rouge et d'aliments transformés tout en augmentant la consommation de fruits, de légumes, de volaille, de poisson et de céréales complètes aide non seulement à contrôler son poids, mais est également bénéfique pour la santé cardiaque.Une alimentation équilibrée, comprenant des glucides complexes, stabilise le taux de sucre dans le sang et aide à réguler l'humeur. 10. Rechercher un traitement rapide en cas de dépression La dépression augmente le risque de maladies cardiaques et réduit l'espérance de vie. Il est donc essentiel de consulter rapidement un médecin. La méditation, la psychothérapie et la thérapie cognitivo-comportementale peuvent toutes être des traitements efficaces.
11. Privilégiez un sommeil suffisant
Visez 6 à 8 heures de sommeil par nuit, la qualité du sommeil étant primordiale. Des troubles tels que l'apnée du sommeil peuvent contribuer de manière significative aux maladies cardiovasculaires. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil se réveillent fréquemment pendant la nuit, ce qui les empêche d'achever leurs cycles de sommeil normaux. Seul un cycle de sommeil complet permet la réduction naturelle des niveaux d'hormones et de la pression artérielle ; l'incapacité à y parvenir peut entraîner de l'hypertension et des maladies cardiaques.
12. Augmentez votre activité physique
Les exercices d'aérobie tels que la course à pied, la marche, la natation ou même la danse peuvent réduire le risque de diabète, renforcer le cœur et soulager la dépression. Ces activités améliorent la fonction cardiaque et favorisent la circulation sanguine dans tout le corps. Les experts recommandent de pratiquer des exercices d'aérobie quotidiennement ou plusieurs fois par semaine.