1. Rentouta mieli ja keho, tyhjennä häiritsevät ajatukset
Jooga, meditaatio ja tai chi voivat vähentää stressihormoneja ja parantaa fyysistä vastustuskykyä. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen jooga vähentää tulehdusta tietyissä kehon osissa. Kuten muutkin krooniset sairaudet, tulehdus on sydänsairauksien ensisijainen riskitekijä. Siksi on erittäin hyödyllistä sydämen terveydelle varata päivittäin aikaa mielen ja kehon rentouttamiseen ja häiritsevien ajatusten tyhjentämiseen.
2. Pidä yhteyttä ystäviisi
Pitkäaikainen eristäytyminen vahingoittaa sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia, riippumatta sydänsairauksien riskistä. Tutkimukset osoittavat, että sydänkohtauksesta toipuvat henkilöt, erityisesti naiset, ovat alttiita angina pectorikselle ja muille komplikaatioille, jos he eristäytyvät sosiaalisesti. Lähde siis ulos rentoutumaan ystävien kanssa – luonnollisesti aitojen ystävien.
3. Luovu perfektionismista
On yleisesti tunnettu, että perfektionistiset A-tyypin persoonallisuudet ovat suuremmassa riskissä sairastua sydänsairauksiin. Vihamielisyys ja viha ovat yleisiä piirteitä A-tyypin yksilöillä. Tutkimukset osoittavat, että vihamielisyys, kuten korkea verenpaine tai liikalihavuus, voi olla merkki sydänsairaudesta. Siksi kannattaa omaksua positiivisempi näkemys tulevaisuudesta. Optimistisuuden säilyttäminen suojaa sydäntäsi.
4. Älä kanna kaunaa
Kauna aiheuttaa ahdistusta helpommin kuin anteeksianto ja nostaa sykettä. Siksi anteeksiantamisen oppiminen parantaa paitsi ihmissuhteita myös sydämen terveyttä.
5. Naura sydämellisesti
Tutkimukset osoittavat, että nauru kuluttaa 20 % enemmän kaloreita kuin happamanaamainen ilme. Pienempi kalorimäärä ei ainoastaan edistä hoikempaa vartaloa, vaan myös auttaa sydäntä toimimaan tehokkaammin. Samalla nauru parantaa verisuonten toimintaa. Naura siis useammin.
6. Vältä liiallista alkoholinkäyttöä
Liiallinen alkoholinkäyttö nostaa triglyseridien määrää ja voi aiheuttaa verenpainetautia tai jopa sydämen vajaatoimintaa. Kohtuullinen alkoholinkäyttö – enintään yksi annos päivässä naisille ja kaksi miehille – on kuitenkin hyödyllistä sydämen terveydelle.
7. Rajoita kofeiinin saantia
Kofeiini lisää sympaattisen hermoston toimintaa ja stressihormonien määrää.Stressihormonit voivat laukaista vihaa. Siksi kahvin, teen ja kevytlimonadien päivittäistä kulutusta tulisi hillitä. 8. Vältä tarpeetonta emotionaalista panostusta. Tämä ei tarkoita ihmisiä, vaan pikemminkin liiallisen emotionaalisen panostuksen välttämistä triviaaleissa asioissa. Tutkimukset osoittavat, että jalkapallo-otteluissa hävinneellä joukkueella on suurempi sydänkohtausten esiintyvyys.Historialliset tiedot osoittavat, että vuoden 1980 amerikkalaisen jalkapallon Super Bowl -mestaruuskilpailun jälkeen, jossa Pittsburgh Steelers voitti Los Angeles Ramsin 31-19, sydänsairauksien kuolleisuus ja kokonaiskuolleisuus (erityisesti vanhusten keskuudessa) Los Angelesin piirikunnassa nousivat dramaattisesti.Sitä vastoin vuonna 1984, Ramsin voitettua Washington Redskinsin 38-9, piirikunnan kuolleisuusaste itse asiassa laski. 9. Tasapainoinen ruokavalio Punaisen lihan ja jalostettujen elintarvikkeiden kulutuksen vähentäminen ja hedelmien, vihannesten, siipikarjan, kalan ja täysjyväviljan saannin lisääminen auttaa paitsi painonhallinnassa myös sydämen terveyden kannalta.Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, vakauttaa verensokeritasoa ja auttaa säätelemään mielialaa. 10. Hakeudu ajoissa masennuksen hoitoon Masennus lisää sydänsairauksien riskiä ja lyhentää elinikää. Siksi on erittäin tärkeää hakeutua nopeasti lääkäriin. Meditaatio, psykoterapia ja kognitiivinen käyttäytymisterapia voivat kaikki olla tehokkaita hoitomuotoja.
11. Aseta riittävä uni etusijalle
Pyri nukkumaan 6–8 tuntia yössä, ja kiinnitä erityistä huomiota unen laatuun. Uniapnea ja muut vastaavat sairaudet voivat olla merkittävä sydän- ja verisuonitautien riskitekijä. Uniapneaa sairastavat henkilöt heräävät usein yöllä, mikä estää normaalin unisyklin loppuun saattamisen. Vain täydellinen unisykli mahdollistaa hormonitasojen ja verenpaineen luonnollisen laskun. Jos tämä ei onnistu, seurauksena voi olla verenpainetauti ja sydänsairaudet.
12. Lisää fyysistä aktiivisuutta
Aerobinen liikunta, kuten juokseminen, kävely, uinti tai jopa tanssiminen, voi vähentää diabeteksen riskiä, vahvistaa sydäntä ja lievittää masennusta. Nämä aktiviteetit parantavat sydämen toimintaa ja edistävät verenkiertoa koko kehossa. Asiantuntijat suosittelevat aerobista liikuntaa päivittäin tai useita kertoja viikossa.