1. Lõõgastage keha ja meelt, vabastage end häirivatest mõtetest
Jooga, meditatsioon ja tai chi võivad vähendada stressihormoone ja tugevdada füüsilist immuunsust. Uuringud näitavad, et regulaarne jooga vähendab põletikku teatud kehaosades. Nagu teisedki kroonilised haigused, on põletik südamehaiguste peamine riskitegur. Seetõttu on südame tervisele väga kasulik leida iga päev aega keha ja meele lõõgastamiseks ning häirivatest mõtetest vabastamiseks.
2. Säilitage suhted sõpradega
Pikaajaline isolatsioon kahjustab nii füüsilist kui ka vaimset heaolu, sõltumata südamehaiguste riskist. Uuringud näitavad, et südameinfarktist taastuvad inimesed, eriti naised, on sotsiaalselt tagasitõmbunud olekus kalduvad stenokardia ja muude tüsistuste tekkele. Seega minge välja ja lõõgastuge sõpradega – loomulikult tõeliste sõpradega.
3. Loobuge perfektsionismist
On laialt teada, et perfektsionistlikud A-tüüpi isiksused on suuremas südamehaiguste riskis. Vaenulikkus ja viha on A-tüüpi isiksuste levinud tunnused. Uuringud näitavad, et vaenulikkus, nagu ka hüpertensioon või ülekaalulisus, võib olla südamehaiguste marker. Seetõttu võtke tuleviku suhtes positiivsem hoiak. Optimismi säilitamine kaitseb teie südant.
4. Ära hoia endas viha
Viha tekitab kergemini ärevust kui andestamine ja tõstab südame löögisagedust. Seega õpib andestamine mitte ainult parandama suhteid, vaid on kasulik ka südamele.
5. Naerge südamest
Uuringud näitavad, et naer põletab 20% rohkem kaloreid kui hapu ilme. Madalam kalorite tarbimine ei aita mitte ainult saledamat figuuri saavutada, vaid võimaldab ka südamel tõhusamalt töötada. Samal ajal parandab naer veresoonte funktsiooni. Seega naerge rohkem.
6. Vältige liigset alkoholitarbimist
Liigne alkoholitarbimine tõstab triglütseriidide taset ja võib põhjustada hüpertensiooni või isegi südamepuudulikkust. Siiski on mõõdukas alkoholitarbimine – naistel mitte rohkem kui üks jook päevas ja meestel kaks – südame tervisele kasulik.
7. Piirata kofeiini tarbimist
Kofeiin suurendab sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust ja stressihormoonide taset.Stressihormoonid võivad vallandada viha. Seetõttu tuleks kohvi, tee ja dieetkarastusjookide igapäevast tarbimist piirata. 8. Vältige tarbetut emotsionaalset investeerimist. See ei puuduta inimesi, vaid pigem liigse emotsionaalse investeerimise vältimist tühistes asjades. Uuringud näitavad, et jalgpallivõistluste kaotajate seas esineb rohkem südamerabandusi.Ajaloolised andmed näitavad, et pärast 1980. aasta Ameerika jalgpalli Super Bowli meistrivõistlusi, kus Pittsburgh Steelers võitis Los Angeles Ramsi 31-19, tõusis Los Angeleses südamehaiguste suremus ja üldine suremus (eriti vanurite seas) järsult.Seevastu 1984. aastal, pärast Rams'i 38-9 võitu Washington Redskinsi üle, maakonna suremus tegelikult vähenes. 9. Tasakaalustatud toitumine Punase liha ja töödeldud toiduainete tarbimise vähendamine ning puuviljade, köögiviljade, linnuliha, kala ja täisteratoodete tarbimise suurendamine aitab mitte ainult kaalu kontrollida, vaid on kasulik ka südame tervisele.Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kompleksseid süsivesikuid, stabiliseerib veresuhkru taset ja aitab reguleerida meeleolu. 10. Otsige õigeaegset ravi depressiooni puhul Depressioon suurendab südamehaiguste riski ja lühendab eluiga. Seetõttu on äärmiselt oluline pöörduda viivitamatult arsti poole. Meditatsioon, psühhoteraapia ja kognitiiv-käitumuslik teraapia võivad kõik olla tõhusad ravimeetodid.
11. Pane piisav uni esikohale
Püüa magada 6–8 tundi öösel, kusjuures une kvaliteet on ülimalt oluline. Sellised seisundid nagu uneapnoe võivad oluliselt kaasa aidata südame-veresoonkonna haiguste tekkele. Uneapnoega inimesed ärkavad öösel sageli üles, mis takistab normaalse une tsükli läbimist. Ainult täielik une tsükkel võimaldab hormoonitaseme ja vererõhu loomulikku langust; selle saavutamata jätmine võib viia hüpertensiooni ja südamehaiguste tekkeni.
12. Suurendage füüsilist aktiivsust
Aeroobsed harjutused, nagu jooksmine, kõndimine, ujumine või isegi tantsimine, võivad vähendada diabeedi riski, tugevdada südant ja leevendada depressiooni. Need tegevused soodustavad südame löögisagedust ja parandavad vereringet kogu kehas. Eksperdid soovitavad tegeleda aeroobse treeninguga iga päev või mitu korda nädalas.