1. Relajar la mente y el cuerpo, despejar los pensamientos que distraen
Prácticas como el yoga, la meditación y el tai chi pueden reducir las hormonas del estrés y mejorar la inmunidad física. Las investigaciones indican que la práctica regular de yoga reduce la inflamación en determinadas zonas del cuerpo. Al igual que otras enfermedades crónicas, la inflamación es un factor de riesgo primario para las enfermedades cardíacas. Por lo tanto, reservar tiempo cada día para relajar la mente y el cuerpo, despejando los pensamientos que distraen, es muy beneficioso para la salud cardíaca.
2. Mantenga el contacto con sus amigos. El aislamiento prolongado perjudica el bienestar físico y mental, independientemente del riesgo de enfermedad cardíaca. Las investigaciones indican que las personas que se recuperan de un infarto, especialmente las mujeres, son propensas a sufrir angina de pecho y otras complicaciones cuando se aíslan socialmente. Por lo tanto, salga a relajarse con sus amigos, los auténticos, por supuesto.
3. Abandone el perfeccionismo
Es ampliamente reconocido que las personalidades perfeccionistas de tipo A tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas. La hostilidad y la ira son rasgos comunes entre las personas de tipo A. Las investigaciones indican que la hostilidad, al igual que la hipertensión o la obesidad, puede servir como indicador de enfermedades cardíacas. Por lo tanto, adopte una visión más positiva del futuro. Mantener el optimismo protege su corazón.
4. No albergue resentimiento
El resentimiento induce a la ansiedad más fácilmente que el perdón y eleva la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, aprender a perdonar no solo mejora las relaciones, sino que también beneficia al corazón.
5. Ríase a carcajadas
Las investigaciones indican que la risa quema un 20 % más de calorías que una expresión agria. Una menor ingesta de calorías no solo favorece una figura más esbelta, sino que también permite que el corazón funcione de manera más eficiente. Al mismo tiempo, la risa mejora la función vascular. Por lo tanto, ríase más a menudo.
6. Evite el consumo excesivo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol eleva los triglicéridos y puede causar hipertensión o incluso insuficiencia cardíaca. Sin embargo, el consumo moderado de alcohol, no más de una copa al día para las mujeres y dos para los hombres, beneficia la salud del corazón.
7. Limite el consumo de cafeína
La cafeína aumenta la actividad del sistema nervioso simpático y los niveles de hormonas del estrés.Las hormonas del estrés pueden desencadenar la ira. Por lo tanto, se debe moderar el consumo diario de café, té y refrescos light. 8. Evite la inversión emocional innecesaria. Esto no se refiere a las personas, sino a evitar la inversión emocional excesiva en asuntos triviales. Las investigaciones indican que el equipo perdedor en los partidos de fútbol tiene una mayor incidencia de ataques cardíacos.Los datos históricos indican que, tras la final de la Super Bowl de fútbol americano de 1980, en la que los Pittsburgh Steelers derrotaron a los Los Angeles Rams por 31-19, la mortalidad por enfermedades cardíacas y la mortalidad general (especialmente entre las personas mayores) aumentaron drásticamente en el condado de Los Ángeles.Por el contrario, en 1984, tras la victoria de los Rams por 38-9 sobre los Washington Redskins, la tasa de mortalidad del condado disminuyó. 9. Dieta equilibrada Reducir el consumo de carne roja y alimentos procesados y aumentar la ingesta de fruta, verdura, aves, pescado y cereales integrales no solo ayuda a controlar el peso, sino que también beneficia la salud cardíaca.Una dieta equilibrada, que incluya carbohidratos complejos, estabiliza los niveles de azúcar en sangre y ayuda a regular el estado de ánimo. 10. Buscar tratamiento oportuno para la depresión La depresión aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y acorta la esperanza de vida. Por lo tanto, es fundamental buscar atención médica inmediata. La meditación, la psicoterapia y la terapia cognitivo-conductual pueden ser tratamientos eficaces.
11. Priorizar un sueño adecuado
Intente dormir entre 6 y 8 horas cada noche, siendo la calidad del sueño lo más importante. Afecciones como la apnea del sueño pueden convertirse en un factor importante que contribuye a las enfermedades cardiovasculares. Las personas con apnea del sueño se despiertan con frecuencia durante la noche, lo que impide que se completen los ciclos normales del sueño. Solo un ciclo completo de sueño permite la reducción natural de los niveles hormonales y la presión arterial; no lograrlo puede provocar hipertensión y enfermedades cardíacas.
12. Aumente la actividad física
Los ejercicios aeróbicos, como correr, caminar, nadar o incluso bailar, pueden reducir el riesgo de diabetes, fortalecer el corazón y aliviar la depresión. Estas actividades mejoran la función cardíaca y favorecen la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Los expertos recomiendan realizar ejercicio aeróbico a diario o varias veces a la semana.