1. Χαλάρωση του νου και του σώματος, απομάκρυνση των περισπασμών
Πρακτικές όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και το τάι τσι μπορούν να μειώσουν τα ορμονικά επίπεδα του στρες και να ενισχύσουν την φυσική ανοσία. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση γιόγκα μειώνει τη φλεγμονή σε ορισμένες περιοχές του σώματος. Όπως και άλλες χρόνιες παθήσεις, η φλεγμονή αποτελεί πρωταρχικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Επομένως, η καθημερινή αφιέρωση χρόνου για χαλάρωση του νου και του σώματος, απομακρύνοντας τους περισπασμούς, είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την καρδιακή υγεία.
2. Διατηρήστε τις σχέσεις με τους φίλους σας
Η παρατεταμένη απομόνωση βλάπτει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία, ανεξάρτητα από τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που αναρρώνουν από καρδιακή προσβολή, ιδιαίτερα οι γυναίκες, είναι επιρρεπή σε στηθάγχη και άλλες επιπλοκές αν απομονωθούν κοινωνικά. Επομένως, βγείτε έξω για να χαλαρώσετε με τους φίλους σας – τους αληθινούς, φυσικά.
3. Αφήστε τον τελειομανισμό
Είναι ευρέως αναγνωρισμένο ότι οι τελειομανείς τύπου Α έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου. Η εχθρότητα και ο θυμός είναι κοινά χαρακτηριστικά των ατόμων τύπου Α. Έρευνες δείχνουν ότι η εχθρότητα, όπως και η υπέρταση ή η παχυσαρκία, μπορεί να αποτελέσει δείκτη καρδιακής νόσου. Επομένως, υιοθετήστε μια πιο θετική στάση απέναντι στο μέλλον. Η διατήρηση της αισιοδοξίας προστατεύει την καρδιά σας.
4. Μην τρέφετε μνησικακία
Η μνησικακία προκαλεί άγχος πιο εύκολα από τη συγχώρεση και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Επομένως, το να μάθετε να συγχωρείτε όχι μόνο βελτιώνει τις σχέσεις σας, αλλά ωφελεί και την καρδιά σας.
5. Γελάστε με την καρδιά σας
Έρευνες δείχνουν ότι το γέλιο καίει 20% περισσότερες θερμίδες από μια ξινή έκφραση. Η χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων όχι μόνο προάγει μια πιο λεπτή σιλουέτα, αλλά και επιτρέπει στην καρδιά να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Ταυτόχρονα, το γέλιο βελτιώνει τη λειτουργία των αγγείων. Γι' αυτό, γελάστε πιο συχνά.
6. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και μπορεί να προκαλέσει υπέρταση ή ακόμη και καρδιακή ανεπάρκεια. Ωστόσο, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ — όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες — ωφελεί την υγεία της καρδιάς.
7. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης
Η καφεΐνη αυξάνει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και τα επίπεδα των ορμονών του στρες.Οι ορμόνες του στρες μπορούν να προκαλέσουν θυμό. Επομένως, η καθημερινή κατανάλωση καφέ, τσαγιού και αναψυκτικών διαίτης πρέπει να είναι μέτρια. 8. Αποφύγετε την περιττή συναισθηματική επένδυση Αυτό δεν αναφέρεται στους ανθρώπους, αλλά στην αποφυγή της υπερβολικής συναισθηματικής επένδυσης σε ασήμαντα θέματα. Έρευνες δείχνουν ότι η ομάδα που χάνει σε ποδοσφαιρικούς αγώνες έχει υψηλότερη συχνότητα καρδιακών προσβολών.Ιστορικά στοιχεία δείχνουν ότι μετά τον τελικό του αμερικανικού ποδοσφαίρου Super Bowl του 1980, όπου οι Pittsburgh Steelers νίκησαν τους Los Angeles Rams με 31-19, τόσο η θνησιμότητα από καρδιακές παθήσεις όσο και η συνολική θνησιμότητα (ιδιαίτερα μεταξύ των ηλικιωμένων) αυξήθηκαν δραματικά στην κομητεία του Λος Άντζελες.Αντίθετα, το 1984, μετά τη νίκη των Rams με 38-9 επί των Washington Redskins, το ποσοστό θνησιμότητας στην κομητεία μειώθηκε. 9. Ισορροπημένη διατροφή Η μείωση της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένων τροφίμων και η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών, πουλερικών, ψαριών και δημητριακών ολικής αλέσεως όχι μόνο βοηθά στη διαχείριση του βάρους, αλλά και ωφελεί την υγεία της καρδιάς.Μια ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες, σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης. 10. Αναζητήστε έγκαιρη θεραπεία για την κατάθλιψη Η κατάθλιψη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μειώνει τη διάρκεια ζωής. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια. Ο διαλογισμός, η ψυχοθεραπεία και η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορούν να αποτελέσουν αποτελεσματικές θεραπείες.
11. Δώστε προτεραιότητα στον επαρκή ύπνο
Στοχεύστε σε 6-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, με προτεραιότητα στην ποιότητα του ύπνου. Παθήσεις όπως η άπνοια ύπνου μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στις καρδιαγγειακές παθήσεις. Τα άτομα με άπνοια ύπνου ξυπνούν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, εμποδίζοντας την ολοκλήρωση των φυσιολογικών κύκλων ύπνου. Μόνο ένας πλήρης κύκλος ύπνου επιτρέπει τη φυσική μείωση των επιπέδων ορμονών και της αρτηριακής πίεσης. Η αποτυχία στην επίτευξη αυτού του στόχου μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση και καρδιακές παθήσεις.
12. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
Οι αερόβιες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι ή ακόμα και ο χορός, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη, να ενισχύσουν την καρδιά και να ανακουφίσουν την κατάθλιψη. Αυτές οι δραστηριότητες βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία και προάγουν την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Οι ειδικοί συνιστούν την καθημερινή ή την πολλαπλή εβδομαδιαία άσκηση αερόβιας γυμναστικής.