1. Entspannen Sie Körper und Geist und befreien Sie sich von ablenkenden Gedanken
Praktiken wie Yoga, Meditation und Tai Chi können Stresshormone reduzieren und die körperliche Immunität stärken. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Yoga Entzündungen in bestimmten Körperbereichen reduziert. Wie andere chronische Erkrankungen ist auch eine Entzündung ein primärer Risikofaktor für Herzerkrankungen. Daher ist es für die Herzgesundheit sehr vorteilhaft, sich täglich Zeit zu nehmen, um Körper und Geist zu entspannen und ablenkende Gedanken zu vertreiben.
2. Pflegen Sie Ihre Freundschaften
Längere Isolation schadet sowohl dem körperlichen als auch dem geistigen Wohlbefinden, unabhängig vom Risiko einer Herzerkrankung. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich von einem Herzinfarkt erholen, insbesondere Frauen, anfälliger für Angina pectoris und andere Komplikationen sind, wenn sie sich sozial zurückziehen. Gehen Sie also hinaus und entspannen Sie sich mit Freunden – natürlich mit echten Freunden.
3. Geben Sie den Perfektionismus auf
Es ist allgemein bekannt, dass perfektionistische Typ-A-Persönlichkeiten ein höheres Risiko für Herzerkrankungen haben. Feindseligkeit und Wut sind häufige Merkmale von Typ-A-Persönlichkeiten. Untersuchungen zeigen, dass Feindseligkeit ebenso wie Bluthochdruck oder Fettleibigkeit ein Indikator für Herzerkrankungen sein kann. Nehmen Sie daher eine positivere Einstellung gegenüber der Zukunft ein. Optimismus schützt Ihr Herz.
4. Hegen Sie keinen Groll
Groll führt leichter zu Angstzuständen als Vergebung und erhöht die Herzfrequenz. Das Lernen zu vergeben verbessert also nicht nur Beziehungen, sondern kommt auch dem Herzen zugute.
5. Lachen Sie herzlich
Untersuchungen zeigen, dass Lachen 20 % mehr Kalorien verbrennt als ein säuerlicher Gesichtsausdruck. Eine geringere Kalorienaufnahme fördert nicht nur eine schlankere Figur, sondern ermöglicht auch eine effizientere Arbeit des Herzens. Gleichzeitig verbessert Lachen die Gefäßfunktion. Lachen Sie also öfter.
6. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum
Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht den Triglyceridspiegel und kann zu Bluthochdruck oder sogar Herzversagen führen. Ein moderater Alkoholkonsum – nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer – ist jedoch gut für die Herzgesundheit.
7. Begrenzen Sie den Koffeinkonsum
Koffein erhöht die Aktivität des sympathischen Nervensystems und den Stresshormonspiegel.Stresshormone können Wut auslösen. Daher sollte der tägliche Konsum von Kaffee, Tee und Diät-Softdrinks moderat sein. 8. Vermeiden Sie unnötige emotionale Investitionen Dies bezieht sich nicht auf Menschen, sondern darauf, übermäßige emotionale Investitionen in belanglose Angelegenheiten zu vermeiden. Untersuchungen zeigen, dass die Verliererseite bei Fußballspielen eine höhere Herzinfarktrate aufweist.Historische Daten zeigen, dass nach dem Super Bowl-Finale 1980, bei dem die Pittsburgh Steelers die Los Angeles Rams mit 31:19 besiegten, die Sterblichkeitsrate aufgrund von Herzerkrankungen und die Gesamtsterblichkeitsrate (insbesondere bei älteren Menschen) im Los Angeles County dramatisch anstieg.Umgekehrt sank die Sterblichkeitsrate im County 1984 nach dem 38:9-Sieg der Rams über die Washington Redskins sogar. 9. Ausgewogene Ernährung Die Reduzierung des Verzehrs von rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln bei gleichzeitiger Erhöhung der Aufnahme von Obst, Gemüse, Geflügel, Fisch und Vollkornprodukten hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern wirkt sich auch positiv auf die Herzgesundheit aus.Eine ausgewogene Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten stabilisiert den Blutzuckerspiegel und hilft, die Stimmung zu regulieren. 10. Rechtzeitige Behandlung von Depressionen Depressionen erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen und verkürzen die Lebenserwartung. Daher ist es wichtig, rechtzeitig einen Arzt aufzusuchen. Meditation, Psychotherapie und kognitive Verhaltenstherapie können wirksame Behandlungsmethoden sein.
11. Ausreichender Schlaf hat Priorität
Streben Sie 6-8 Stunden Schlaf pro Nacht an, wobei die Schlafqualität von größter Bedeutung ist. Erkrankungen wie Schlafapnoe können erheblich zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen. Menschen mit Schlafapnoe wachen häufig während der Nacht auf, wodurch der normale Schlafzyklus unterbrochen wird. Nur ein vollständiger Schlafzyklus ermöglicht die natürliche Senkung des Hormonspiegels und des Blutdrucks; wird dies nicht erreicht, kann es zu Bluthochdruck und Herzerkrankungen kommen.
12. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Aerobe Übungen wie Laufen, Walken, Schwimmen oder sogar Tanzen können das Diabetesrisiko senken, das Herz stärken und Depressionen lindern. Diese Aktivitäten fördern die Herzfrequenz und verbessern die Durchblutung des gesamten Körpers. Experten empfehlen, täglich oder mehrmals pro Woche aerobe Übungen zu machen.