1. Afslapning af krop og sind, rydning af distraherende tanker
Praksis som yoga, meditation og tai chi kan reducere stresshormoner og styrke den fysiske immunitet. Forskning viser, at regelmæssig yoga reducerer betændelse i visse områder af kroppen. Ligesom andre kroniske tilstande er betændelse en primær risikofaktor for hjertesygdomme. Derfor er det meget gavnligt for hjertesundheden at afsætte tid hver dag til at slappe af i krop og sind og rydde distraherende tanker.
2. Bevar kontakten med venner
Langvarig isolation skader både det fysiske og mentale velbefindende, uanset risikoen for hjertesygdomme. Forskning viser, at personer, der er ved at komme sig efter et hjerteanfald, især kvinder, er tilbøjelige til at få angina og andre komplikationer, hvis de trækker sig socialt tilbage. Så tag ud og slap af med venner – ægte venner, selvfølgelig.
3. Giv slip på perfektionismen
Det er almindeligt anerkendt, at perfektionistiske type A-personligheder har en højere risiko for hjertesygdomme. Fjendtlighed og vrede er almindelige træk hos type A-personer. Forskning viser, at fjendtlighed, ligesom forhøjet blodtryk eller fedme, kan være en indikator for hjertesygdomme. Se derfor mere positivt på fremtiden. At bevare optimismen beskytter dit hjerte.
4. Giv ikke plads til bitterhed
Bitterhed fremkalder lettere angst end tilgivelse og øger hjertefrekvensen. At lære at tilgive forbedrer derfor ikke kun relationer, men er også gavnligt for hjertet.
5. Grin hjerteligt
Forskning viser, at latter forbrænder 20 % flere kalorier end et surt ansigtsudtryk. Et lavere kalorieindtag fremmer ikke kun en slankere figur, men gør også hjertet i stand til at arbejde mere effektivt. Samtidig forbedrer latter vaskulær funktion. Så grin oftere.
6. Undgå overdreven alkoholforbrug
Overdreven alkoholforbrug øger triglyceriderne og kan forårsage forhøjet blodtryk eller endda hjertesvigt. Imidlertid er moderat alkoholindtag – ikke mere end én drink om dagen for kvinder og to for mænd – gavnligt for hjertesundheden.
7. Begræns koffeinindtaget
Koffein øger aktiviteten i det sympatiske nervesystem og stresshormonniveauet.Stresshormoner kan udløse vrede. Derfor bør det daglige forbrug af kaffe, te og sukkerfri sodavand begrænses. 8. Undgå unødvendige følelsesmæssige investeringer. Dette refererer ikke til mennesker, men snarere til at undgå overdrevne følelsesmæssige investeringer i trivielle anliggender. Forskning viser, at den tabende side i fodboldkampe har en højere forekomst af hjerteanfald.Historiske data viser, at efter Super Bowl-mesterskabet i amerikansk fodbold i 1980, hvor Pittsburgh Steelers besejrede Los Angeles Rams 31-19, steg dødeligheden af hjertesygdomme og den samlede dødelighed (især blandt ældre) i Los Angeles County dramatisk.Omvendt faldt dødeligheden i amtet faktisk i 1984 efter Rams' 38-9 sejr over Washington Redskins. 9. Afbalanceret kost At reducere forbruget af rødt kød og forarbejdede fødevarer og samtidig øge indtagelsen af frugt, grøntsager, fjerkræ, fisk og fuldkorn hjælper ikke kun med vægtkontrol, men er også gavnligt for hjertesundheden.En afbalanceret kost, der indeholder komplekse kulhydrater, stabiliserer blodsukkerniveauet og hjælper med at regulere humøret. 10. Søg rettidig behandling for depression Depression øger risikoen for hjertesygdomme og forkorter levetiden. Det er derfor afgørende at søge hurtig lægehjælp. Meditation, psykoterapi og kognitiv adfærdsterapi kan alle være effektive behandlingsformer.
11. Prioriter tilstrækkelig søvn
Sørg for at få 6-8 timers søvn hver nat, hvor søvnkvaliteten er af afgørende betydning. Tilstande som søvnapnø kan være en væsentlig medvirkende årsag til hjerte-kar-sygdomme. Personer med søvnapnø vågner ofte om natten, hvilket forhindrer dem i at gennemføre normale søvncyklusser. Kun en fuld søvncyklus muliggør en naturlig reduktion af hormonniveauer og blodtryk. Manglende opnåelse af dette kan føre til forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.
12. Øg din fysiske aktivitet
Aerob træning såsom løb, gåture, svømning eller endda dans kan reducere risikoen for diabetes, styrke hjertet og lindre depression. Disse aktiviteter øger hjertefrekvensen og forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen. Eksperter anbefaler at dyrke aerob træning dagligt eller flere gange om ugen.