1. Uvolnění mysli a těla, zbavení se rušivých myšlenek
Cvičení jako jóga, meditace a tai-či mohou snížit hladinu stresových hormonů a posílit fyzickou imunitu. Výzkumy ukazují, že pravidelné cvičení jógy snižuje záněty v určitých částech těla. Stejně jako u jiných chronických onemocnění je zánět primárním rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění. Proto je pro zdraví srdce velmi prospěšné vyhradit si každý den čas na uvolnění mysli i těla a zbavení se rušivých myšlenek.
2. Udržujte kontakty s přáteli
Dlouhodobá izolace škodí fyzickému i duševnímu zdraví, a to bez ohledu na riziko srdečních onemocnění. Výzkumy ukazují, že lidé zotavující se po infarktu, zejména ženy, jsou náchylní k angíně pectoris a dalším komplikacím, pokud se stahují do ústraní. Vyrazte si proto odpočinout s přáteli – samozřejmě s těmi opravdovými.
3. Opusťte perfekcionismus
Je všeobecně známo, že perfekcionisté typu A mají vyšší riziko srdečních onemocnění. Nepřátelství a hněv jsou běžnými rysy osob s tímto temperamentem. Výzkumy ukazují, že nepřátelství, podobně jako hypertenze nebo obezita, může sloužit jako ukazatel srdečních onemocnění. Proto přijměte pozitivnější pohled na budoucnost. Udržování optimismu je klíčem k ochraně vašeho srdce.
4. Nechovejte zášť
Zášť vyvolává úzkost snadněji než odpuštění a zvyšuje srdeční frekvenci. Naučit se odpouštět tedy nejen zlepšuje vztahy, ale prospívá i srdci.
5. Smějte se z celého srdce
Výzkumy ukazují, že smích spaluje o 20 % více kalorií než kyselý výraz. Nižší příjem kalorií nejen podporuje štíhlejší postavu, ale také umožňuje srdci pracovat efektivněji. Současně smích zlepšuje funkci cév. Smějte se tedy častěji.
6. Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu
Nadměrné pití zvyšuje hladinu triglyceridů a může způsobit hypertenzi nebo dokonce srdeční selhání. Mírná konzumace alkoholu – ne více než jeden drink denně pro ženy a dva pro muže – však prospívá zdraví srdce.
7. Omezte příjem kofeinu
Kofein zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému a hladinu stresových hormonů.Stresové hormony mohou vyvolat hněv. Proto by měla být denní konzumace kávy, čaje a dietních nealkoholických nápojů umírněná. 8. Vyhněte se zbytečnému emocionálnímu investování. Nejedná se o investice do lidí, ale spíše o vyhýbání se nadměrnému emocionálnímu investování do triviálních záležitostí. Výzkumy ukazují, že poražená strana ve fotbalových zápasech má vyšší výskyt srdečních infarktů.Historické údaje ukazují, že po finále amerického fotbalu Super Bowl v roce 1980, ve kterém Pittsburgh Steelers porazili Los Angeles Rams 31:19, dramaticky vzrostla úmrtnost na srdeční choroby a celková úmrtnost (zejména mezi staršími lidmi) v okrese Los Angeles.Naopak v roce 1984, po vítězství Rams 38:9 nad Washington Redskins, úmrtnost v tomto okrese ve skutečnosti poklesla. 9. Vyvážená strava Snížení konzumace červeného masa a zpracovaných potravin a zvýšení příjmu ovoce, zeleniny, drůbeže, ryb a celozrnných výrobků nejen pomáhá při regulaci hmotnosti, ale také prospívá zdraví srdce.Vyvážená strava obsahující komplexní sacharidy stabilizuje hladinu cukru v krvi a pomáhá regulovat náladu. 10. Včasná léčba deprese Deprese zvyšuje riziko srdečních onemocnění a zkracuje délku života. Je proto velmi důležité vyhledat včas lékařskou pomoc. Účinnou léčbou může být meditace, psychoterapie a kognitivně behaviorální terapie.
11. Upřednostňujte dostatečný spánek
Snažte se spát 6–8 hodin denně, přičemž nejdůležitější je kvalita spánku. Stavy jako spánková apnoe mohou významně přispívat k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění. Lidé trpící spánkovou apnoe se v noci často budí, což brání dokončení normálních spánkových cyklů. Pouze úplný spánkový cyklus umožňuje přirozené snížení hladiny hormonů a krevního tlaku; pokud se to nepodaří, může to vést k hypertenzi a srdečním onemocněním.
12. Zvyšte fyzickou aktivitu
Aerobní cvičení, jako je běh, chůze, plavání nebo dokonce tanec, mohou snížit riziko cukrovky, posílit srdce a zmírnit depresi. Tyto aktivity zlepšují srdeční funkci a podporují krevní oběh v celém těle. Odborníci doporučují aerobní cvičení každý den nebo několikrát týdně.