1. Отпускане на ума и тялото, изчистване на разсейващите мисли
Практики като йога, медитация и тай чи могат да намалят хормоните на стреса и да подобрят физическата имунна система. Изследвания показват, че редовната йога намалява възпалението в определени части на тялото. Подобно на други хронични състояния, възпалението е основен рисков фактор за сърдечни заболявания. Ето защо отделянето на време всеки ден за отпускане на ума и тялото и изчистване на разсейващите мисли е изключително полезно за сърдечното здраве.
2. Поддържайте връзки с приятели
Продължителната изолация вреди както на физическото, така и на психическото благосъстояние, независимо от риска от сърдечни заболявания. Изследвания показват, че хората, възстановяващи се от сърдечен удар, особено жените, са податливи на ангина и други усложнения, ако са социално изолирани. Затова излизайте, за да се отпуснете с приятели – истински приятели, разбира се.
3. Откажете се от перфекционизма
Широко признато е, че перфекционистите от тип А са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания. Враждебността и гневът са често срещани черти сред хората от тип А. Изследвания показват, че враждебността, подобно на хипертонията или затлъстяването, може да служи като индикатор за сърдечни заболявания. Затова приемете по-позитивно отношение към бъдещето. Поддържането на оптимизъм предпазва сърцето ви.
4. Не тайте злоба
Злобата предизвиква тревожност по-лесно от прощаването и повишава сърдечната честота. Ето защо, да се научим да прощаваме не само подобрява взаимоотношенията, но и е от полза за сърцето.
5. Смейте се от сърце
Изследванията показват, че смехът изгаря с 20% повече калории от киселата физиономия. По-ниският прием на калории не само спомага за по-тънката фигура, но и позволява на сърцето да работи по-ефективно. Същевременно смехът подобрява функцията на съдовете. Затова се смейте по-често.
6. Избягвайте прекомерната консумация на алкохол
Прекомерното пиене повишава триглицеридите и може да доведе до хипертония или дори сърдечна недостатъчност. Умерената консумация на алкохол обаче – не повече от една напитка дневно за жените и две за мъжете – е полезна за здравето на сърцето.
7. Ограничете консумацията на кофеин
Кофеинът повишава активността на симпатиковата нервна система и нивата на хормоните на стреса.Стресовите хормони могат да предизвикат гняв. Затова ежедневната консумация на кафе, чай и диетични безалкохолни напитки трябва да бъде умерена. 8. Избягвайте ненужни емоционални инвестиции. Това не се отнася за хората, а по-скоро за избягването на прекомерни емоционални инвестиции в тривиални въпроси. Изследвания показват, че загубилата страна в футболни мачове има по-висока честота на сърдечни пристъпи.Историческите данни показват, че след шампионата по американски футбол Super Bowl през 1980 г., в който Pittsburgh Steelers победи Los Angeles Rams с 31-19, смъртността от сърдечни заболявания и общата смъртност (особено сред възрастните хора) в окръг Лос Анджелис се е повишила драстично.Обратно, през 1984 г., след победата на Рамс с 38-9 над Вашингтон Редскинс, смъртността в окръга всъщност е намаляла. 9. Балансирана диета Намаляването на консумацията на червено месо и преработени храни, като същевременно се увеличи приема на плодове, зеленчуци, птиче месо, риба и пълнозърнести храни, не само помага за контролиране на теглото, но и е от полза за здравето на сърцето.Балансираното хранене, включващо сложни въглехидрати, стабилизира нивата на кръвната захар и помага за регулиране на настроението. 10. Потърсете навременно лечение за депресията Депресията увеличава риска от сърдечни заболявания и съкращава продължителността на живота. Затова е изключително важно да потърсите незабавно медицинска помощ. Медитацията, психотерапията и когнитивно-поведенческата терапия могат да бъдат ефективни методи за лечение.
11. Дайте приоритет на достатъчния сън
Стремете се да спите 6-8 часа на нощ, като качеството на съня е от първостепенно значение. Състояния като сънна апнея могат да се превърнат в значителен фактор за сърдечно-съдови заболявания. Хората със сънна апнея често се будят през нощта, което пречи на завършването на нормалните цикли на съня. Само пълен цикъл на сън позволява естествено понижаване на нивата на хормоните и кръвното налягане; ако това не се постигне, може да доведе до хипертония и сърдечни заболявания.
12. Увеличете физическата активност
Аеробните упражнения като бягане, ходене, плуване или дори танци могат да намалят риска от диабет, да укрепят сърцето и да облекчат депресията. Тези дейности стимулират сърдечната честота и подобряват кръвообращението в тялото. Експертите препоръчват да се занимавате с аеробни упражнения ежедневно или няколко пъти седмично.