1. استرخاء العقل والجسم، وتصفية الأفكار المشتتة
يمكن لممارسات مثل اليوغا والتأمل والتاي تشي أن تقلل من هرمونات التوتر وتعزز المناعة الجسدية. تشير الأبحاث إلى أن ممارسة اليوغا بانتظام تقلل من الالتهابات في مناطق معينة من الجسم. مثل الحالات المزمنة الأخرى، يعد الالتهاب عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. لذلك، فإن تخصيص وقت يوميًا لاسترخاء العقل والجسم وتصفية الأفكار المشتتة مفيد جدًا لصحة القلب.
2. حافظ على علاقاتك مع الأصدقاء
العزلة المطولة تضر بالصحة الجسدية والعقلية، بغض النظر عن خطر الإصابة بأمراض القلب. تشير الأبحاث إلى أن الأفراد الذين يتعافون من نوبات قلبية، وخاصة النساء، معرضون للذبحة الصدرية ومضاعفات أخرى إذا انعزلوا اجتماعيًا. لذا، اخرج للاسترخاء مع الأصدقاء - الأصدقاء الحقيقيين، بطبيعة الحال.
3. تخلّ عن السعي إلى الكمال
من المعروف على نطاق واسع أن الأشخاص ذوي الشخصية المثالية من النوع A أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. العدائية والغضب من السمات الشائعة بين الأشخاص ذوي هذه الشخصية. تشير الأبحاث إلى أن العدائية، مثلها مثل ارتفاع ضغط الدم أو السمنة، يمكن أن تكون مؤشراً على الإصابة بأمراض القلب. لذلك، تبنّى نظرة أكثر إيجابية تجاه المستقبل. الحفاظ على التفاؤل هو مفتاح حماية قلبك.
4. لا تكن ضغينة
تثير الضغينة القلق أكثر من التسامح وترفع معدل ضربات القلب. لذا، فإن تعلم التسامح لا يحسن العلاقات فحسب، بل يفيد صحة القلب أيضًا.
5. اضحك من قلبك
تشير الأبحاث إلى أن الضحك يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 20٪ من التعبير الحزين. إن تناول سعرات حرارية أقل لا يؤدي فقط إلى جسم أنحف، بل يمكّن القلب أيضًا من العمل بكفاءة أكبر. في الوقت نفسه، يحسن الضحك وظيفة الأوعية الدموية. لذا، اضحك أكثر.
6. تجنب الإفراط في تناول الكحول
الإفراط في شرب الكحول يرفع نسبة الدهون الثلاثية وقد يسبب ارتفاع ضغط الدم أو حتى قصور القلب. ومع ذلك، فإن تناول الكحول باعتدال - ما لا يزيد عن مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين للرجال - يفيد صحة القلب.
7. قلل من تناول الكافيين
الكافيين يزيد من نشاط الجهاز العصبي الودي ومستويات هرمونات التوتر.يمكن أن تؤدي هرمونات التوتر إلى إثارة الغضب. لذلك، يجب الاعتدال في الاستهلاك اليومي للقهوة والشاي والمشروبات الغازية الخالية من السكر. 8. تجنب الاستثمار العاطفي غير الضروري
لا يشير هذا إلى الأشخاص، بل إلى تجنب الاستثمار العاطفي المفرط في الأمور التافهة. تشير الأبحاث إلى أن الفريق الخاسر في مباريات كرة القدم يعاني من ارتفاع معدل الإصابة بالنوبات القلبية.تشير البيانات التاريخية إلى أنه بعد بطولة سوبر بول لكرة القدم الأمريكية عام 1980، حيث فاز فريق بيتسبرغ ستيلرز على فريق لوس أنجلوس رامز بنتيجة 31-19، ارتفعت معدلات الوفيات بسبب أمراض القلب ومعدلات الوفيات الإجمالية (خاصة بين كبار السن) في مقاطعة لوس أنجلوس بشكل كبير.على العكس من ذلك، في عام 1984، بعد فوز فريق رامز بنتيجة 38-9 على فريق واشنطن ريدسكينز، انخفض معدل الوفيات في المقاطعة بالفعل. 9. نظام غذائي متوازن لا يساعد تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة مع زيادة تناول الفواكه والخضروات والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة في التحكم في الوزن فحسب، بل يفيد صحة القلب أيضًا.النظام الغذائي المتوازن، بما في ذلك الكربوهيدرات المعقدة، يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم ويساعد على تنظيم المزاج. 10. التماس العلاج في الوقت المناسب للاكتئاب يزيد الاكتئاب من خطر الإصابة بأمراض القلب ويقصر العمر. لذلك من الضروري التماس العناية الطبية الفورية. يمكن أن تكون التأمل والعلاج النفسي والعلاج السلوكي المعرفي علاجات فعالة.
11. إعطاء الأولوية للنوم الكافي
احرص على النوم لمدة 6-8 ساعات كل ليلة، مع إعطاء الأولوية لجودة النوم. يمكن أن تصبح حالات مثل توقف التنفس أثناء النوم عاملاً مهمًا في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. غالبًا ما يستيقظ الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم خلال الليل، مما يمنعهم من إكمال دورات النوم الطبيعية. فقط دورة النوم الكاملة تسمح بالانخفاض الطبيعي لمستويات الهرمونات وضغط الدم؛ وعدم تحقيق ذلك يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
12. زيادة النشاط البدني
يمكن أن تقلل التمارين الهوائية مثل الجري والمشي والسباحة أو حتى الرقص من خطر الإصابة بمرض السكري وتقوي القلب وتخفف من الاكتئاب. تعزز هذه الأنشطة وظيفة القلب وتساعد على الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يوصي الخبراء بممارسة التمارين الهوائية يوميًا أو عدة مرات أسبوعيًا.