不安是潛藏於現代人心中的心理疾病，焦慮症不僅擾亂生活節奏，更會引發疲憊感。那麼，該如何自我治療焦慮症呢？以下介紹五種緩解不安的方法：
消除不安根源
當然，有時我們未必清楚不安的起因。此時，暫時遠離已知的不安源頭往往能見效。例如當焦慮症發作時，不妨請假遠離工作壓力，讓心緒沉澱。待不安感減輕後再重返崗位，如此便能避免焦慮症惡化至嚴重狀態。心理諮商師建議前往鄉間或人煙稀少的景勝地散步。越是親近自然，心靈便越能獲得輕盈感。
書寫日記
隨著工作與學業壓力增加，我們逐漸遺忘曾有寫日記的歲月。心理學家針對國中生進行調查，探究該年齡層普遍寫日記的現象，以及日記對其產生的正面影響。答案是肯定的。日記為中學生提供紓壓管道，並協助學習情緒調控技巧。針對大學生的研究亦證實相同趨勢：被要求記錄悲傷事件的學生，不僅擁有更積極的情緒體驗，生病次數也更少。因此，請準備日記本，將引發焦慮與悲傷的事件逐一書寫，開啟自我療癒的旅程。
自我反省
神經性焦慮的部分成因，源於患者無意識壓抑特定情感體驗與慾望。被壓抑的情感並未消逝，而是持續潛藏於潛意識深處，進而引發病症。發病時僅覺痛苦不安卻不明原因。此時需透過自我反省，將潛意識中引發痛苦的事物化為言語。適時釋放情緒後，症狀通常會消退。
自我刺激
焦慮神經症患者發病後，腦中思緒紛擾難以平靜，無論如何思索都無法解決問題，因而深感痛苦。此時可運用自我刺激法轉移注意力。例如當思緒紛擾時，可閱讀有趣書籍沉浸其中，或從事具緊張感的體力勞動以忘卻痛苦。此舉既能防止思緒糾結引發其他病症，同時也能提升適應能力。
深呼吸
面對緊繃狀態時，不妨嘗試深呼吸。此法有助緩解壓力，消除焦慮與緊張。當感到不安時，脈搏會加速，呼吸亦趨急促。深呼吸能強制放緩呼吸節奏，使身體相信不安已然消散。正確的腹式呼吸法中，每次吸氣與呼氣都會使腹部隨之起伏。