Тривога — це психологічний стан, поширений у сучасному суспільстві, який порушує повсякденне життя і викликає сильну втому. Тож як можна самостійно впоратися з тривогою? Нижче наведено п'ять методів її полегшення.
Усуньте фактори, що викликають тривожність
Часто ми не можемо визначити джерело своєї тривожності. У таких випадках можна тимчасово віддалитися від відомих факторів стресу. Наприклад, під час нападу тривожності можна взяти відпустку, щоб відійти від робочих проблем і дати емоціям заспокоїтися. Поверніться до роботи, коли тривожність спаде. Такий підхід запобігає переростанню тривожності в більш серйозні стани.Психологи часто рекомендують відвідувати сільську місцевість або менш людні мальовничі райони. Близькість до природи може допомогти вам розслабитися.
Почніть вести щоденник
Зі збільшенням робочого або навчального навантаження ми поступово забуваємо той вік, коли ведення щоденника було для нас природним. Психологи провели дослідження серед учнів середніх шкіл, щоб зрозуміти, чому ведення щоденника є поширеним на цьому етапі і чи дає воно якісь переваги. Відповідь однозначна: так.Ведення щоденника дає учням середньої школи можливість зняти стрес і допомагає їм навчитися регулювати свої емоції. Дослідження серед студентів університетів також показали, що ті, кому було доручено записувати свої неприємні переживання, повідомляли про більш позитивні емоційні стани і менше захворювань. Тому підготуйте щоденник, щоб записувати справи, які викликають у вас тривогу і неприємні переживання, і почніть свій шлях до самозцілення.
Саморефлексія
Деякі невротичні тривоги виникають, коли люди пригнічують емоційні переживання або бажання до стану несвідомості. Ці пригнічені почуття не зникають, а залишаються прихованими в підсвідомості, зрештою проявляючись у вигляді симптомів.Під час епізоду людина відчуває лише дистрес і тривогу, не розуміючи їх причини. У таких обставинах саморефлексія є необхідною для усвідомлення підсвідомих причин страждань. Може бути необхідним вивільнення емоцій, і симптоми часто зникають після такого вивільнення.
Самостимуляція
Особи з тривожним неврозом часто відчувають прискорені думки, неспокій і глибокий дистрес після епізоду, не знаходячи вирішення своїх проблем.У такі моменти пацієнти можуть застосовувати техніки самостимуляції, щоб відвернути свою увагу. Наприклад, коли виникають нав'язливі думки, можна прочитати цікаву і захоплюючу книгу або зайнятися важкою фізичною працею, щоб забути про болючі питання. Це запобігає появі подальших симптомів, що виникають внаслідок роздумів, і одночасно підвищує стійкість до стресів.
Глибоке дихання
Зіткнувшись з емоційною напругою, практикуйте глибоке дихання, щоб полегшити тиск і розвіяти тривогу та нервозність. Під час тривоги пульс прискорюється, а дихання стає частішим. Глибоке дихання змушує вас уповільнити частоту дихання, сигналізуючи організму, що тривога минула. Правильне дихання животом передбачає підняття та опускання живота з кожним вдихом і видихом.