Anksiyete, modern toplumda yaygın olan, günlük yaşamı bozan ve derin yorgunluğa neden olan psikolojik bir durumdur. Peki, anksiyeteyi nasıl kendi başına yönetebiliriz? Aşağıda anksiyeteyi hafifletmek için beş yöntem bulunmaktadır.
Anksiyete tetikleyicilerini ortadan kaldırın
Çoğu zaman, anksiyetemizin kaynağını fark edemeyebiliriz. Bu gibi durumlarda, bilinen stres faktörlerinden geçici olarak uzaklaşabiliriz. Örneğin, bir anksiyete atağı sırasında, iş baskısından uzaklaşmak ve duygularınızı yatıştırmak için izin almayı düşünün. Anksiyeteniz azaldığında işe geri dönün. Bu yaklaşım, anksiyetenin daha şiddetli durumlara dönüşmesini önler.Psikolojik danışmanlar genellikle kırsal bölgeleri veya daha az kalabalık olan manzaralı alanları ziyaret etmeyi önerir. Doğaya yakın olmak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Günlük tutmaya başlayın
İş veya okul baskısı arttıkça, günlük tutmanın doğal geldiği yaşları yavaş yavaş unuturuz. Psikologlar, günlük tutmanın bu aşamada neden yaygın olduğunu ve faydalı olup olmadığını anlamak için ortaokul öğrencilerini inceledi. Cevap kesin olarak evettir.Günlük tutmak, ortaokul öğrencilerine streslerini atmak için bir çıkış noktası sağlar ve duygularını düzenlemeyi öğrenmelerine yardımcı olur. Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan araştırmalar da benzer şekilde, sıkıntılı deneyimlerini kaydetmeleri istenen öğrencilerin daha olumlu duygusal durumlar bildirdiklerini ve daha az hastalandıklarını ortaya koymuştur. Bu nedenle, kaygı ve sıkıntıya neden olan konuları belgelemek için bir günlük hazırlayın ve kendi kendini iyileştirme yolculuğunuza başlayın.
Kendini Yansıtma
Bireyler duygusal deneyimlerini veya arzularını bilinçaltına kadar bastırdıklarında belirli nevrotik endişeler ortaya çıkar. Bastırılan bu duygular yok olmaz, bilinçaltında gizli kalır ve sonunda semptomlar olarak ortaya çıkar.Bir epizod sırasında kişi, nedenini anlamadan sadece sıkıntı ve endişe yaşar. Bu gibi durumlarda, acı çekmenin bilinçaltındaki tetikleyicilerini ifade etmek için öz yansıma çok önemlidir. Duyguları dışa vurmak gerekli olabilir ve semptomlar genellikle dışa vurulduktan sonra kaybolur.
Öz Stimülasyon
Anksiyete nevrozu olan kişiler, bir epizoddan sonra sık sık hızlanan düşünceler, huzursuzluk ve derin sıkıntı yaşarlar ve endişelerine bir çözüm bulamazlar.Böyle zamanlarda, hastalar dikkatlerini başka yöne çekmek için kendini uyarma teknikleri kullanabilirler. Örneğin, düşünceleriniz hızlandığında, ilginç bir kitap alıp okumaya başlayın veya yorucu fiziksel işlerle uğraşarak acı verici konuları unutmaya çalışın. Bu, düşüncelerinizi daha da yoğunlaştırarak semptomların artmasını önler ve dayanıklılığınızı artırır.
Derin Nefes Alma
Duygusal gerginlikle karşı karşıya kaldığınızda, baskıyı hafifletmek ve kaygı ve gerginliği gidermek için derin nefes alma egzersizleri yapın. Kaygı sırasında nabzınız hızlanır ve nefes alıp verme hızınız artar. Derin nefes alma, solunum hızınızı yavaşlatarak vücudunuza kaygının geçtiğini bildirir. Doğru karın nefes alma, her nefes alıp verme sırasında karın bölgesinin yükselip alçalmasını içerir.