Anksioznost je psihološko stanje, ki je v sodobni družbi zelo razširjeno, moti vsakdanje življenje in povzroča globoko utrujenost. Kako lahko torej sami obvladujemo anksioznost? Spodaj je navedenih pet metod za njeno lajšanje.
Odstranite sprožilce anksioznosti
Pogosto se zgodi, da ne prepoznamo vira naše anksioznosti. V takih primerih se lahko začasno oddaljimo od znanih stresorjev. Na primer, med epizodo anksioznosti razmislite o dopustu, da se oddaljite od delovnih pritiskov in umirite svoje čustva. Vrnite se na delo, ko se vaša anksioznost umiri. Ta pristop preprečuje, da se anksioznost stopnjuje v hujše stanje.Psihologi pogosto priporočajo obisk podeželja ali manj obljudene slikovite kraje. Bližina narave vam lahko pomaga, da se sprostite.
Začnite pisati dnevnik
Ko se pritisk dela ali študija povečuje, postopoma pozabimo na obdobje, ko je bilo pisanje dnevnika nekaj povsem naravnega. Psihologi so proučevali srednješolce, da bi razumeli, zakaj je pisanje dnevnika v tej fazi tako pogosto in ali prinaša koristi. Odgovor je nedvoumno pritrdilen.Dnevniki srednješolcem omogočajo sproščanje stresa in jim pomagajo naučiti se uravnavati svoja čustva. Študije med univerzitetnimi študenti so podobno pokazale, da tisti, ki so bili napoteni, naj zapisujejo svoje stresne izkušnje, poročajo o bolj pozitivnih čustvenih stanjih in manj boleznih. Zato pripravite dnevnik, v katerega boste zapisovali stvari, ki vam povzročajo anksioznost in stisko, in začnite svojo pot samozdravljenja.
Samorefleksija
Nekatere nevrotične tesnobe nastanejo, ko posamezniki potlačijo čustvene izkušnje ali želje do nezavestnosti. Ta potlačena čustva ne izginejo, ampak ostanejo latentna v nezavednem umu in se sčasoma manifestirajo kot simptomi.Med epizodo posameznik doživlja le stisko in anksioznost, ne da bi razumel njen vzrok. V takih okoliščinah je samorefleksija bistvena za izražanje podzavestnih sprožilcev trpljenja. Izražanje čustev je lahko nujno, simptomi pa se po sprostitvi pogosto razblinijo.
Samostimulacija
Posamezniki z anksiozno nevrozo po epizodi pogosto doživljajo hitre misli, nemirnost in globoko stisko, ne da bi našli rešitev za svoje skrbi.V takih trenutkih lahko bolniki uporabijo tehnike samostimulacije, da preusmerijo svojo pozornost. Na primer, ko imate hitre misli, vzemite v roke zanimivo knjigo ali se lotite napornega fizičnega dela, da pozabite na boleče zadeve. To preprečuje nadaljnje simptome, ki izhajajo iz razmišljanja, hkrati pa povečuje vašo odpornost.
Globoko dihanje
Ko se soočate z emocionalno napetostjo, vadite globoko dihanje, da zmanjšate pritisk in odpravite anksioznost in nervozo. Med anksioznostjo se vaš utrip pospeši in dihanje pospeši. Globoko dihanje vas prisili, da upočasnite dihalno frekvenco, kar telesu signalizira, da je anksioznost minila. Pravilno trebušno dihanje vključuje dvigovanje in spuščanje trebuha z vsakim vdihom in izdihom.