Úzkosť je psychický stav, ktorý je v modernej spoločnosti veľmi rozšírený, narúša každodenný život a spôsobuje hlbokú únavu. Ako teda môžeme úzkosť zvládnuť sami? Nižšie uvádzame päť metód na zmiernenie úzkosti.
Odstráňte spúšťače úzkosti
Často si možno neuvedomujeme zdroj našej úzkosti. V takýchto prípadoch sa môžeme dočasne vzdialiť od známych stresorov. Napríklad počas epizódy úzkosti zvážte, či si nevezmete dovolenku, aby ste sa vzdialili od pracovného tlaku a nechali svoje emócie upokojiť. Do práce sa vráťte, až keď úzkosť ustúpi. Takýto prístup zabráni eskalácii úzkosti do závažnejších stavov.Psychologickí poradcovia často odporúčajú návštevu vidieka alebo menej preplnených malebných oblastí. Blízkosť prírody vám môže pomôcť relaxovať.
Začnite si viesť denník
S narastajúcim tlakom v práci alebo štúdiu postupne zabúdame na vek, keď bolo vedenie denníka prirodzené. Psychológovia študovali stredoškolákov, aby pochopili, prečo je vedenie denníka v tomto veku bežné a či prináša výhody. Odpoveď je jednoznačne áno.Vedenie denníka poskytuje stredoškolákom ventil na odbúranie stresu a pomáha im naučiť sa regulovať svoje emócie. Štúdie medzi vysokoškolákmi podobne odhalili, že tí, ktorí dostali pokyn zaznamenávať svoje stresujúce zážitky, hlásili pozitívnejšie emocionálne stavy a menej chorôb. Preto si pripravte denník, do ktorého budete zaznamenávať veci, ktoré vám spôsobujú úzkosť a stres, a začnite svoju cestu k sebauzdraveniu.
Sebareflexia
Určité neurotické úzkosti vznikajú, keď jednotlivci potláčajú emocionálne zážitky alebo túžby až do bezvedomia. Tieto potlačené pocity nezmiznú, ale zostávajú latentné v podvedomí a nakoniec sa prejavia ako symptómy.Počas epizódy človek prežíva len úzkosť a strach, bez toho, aby chápal jej príčinu. Za takýchto okolností je sebareflexia nevyhnutná na vyjadrenie podvedomých spúšťačov utrpenia. Môže byť potrebné ventilovať emócie a symptómy sa po takomto uvoľnení často rozptýlia.
Sebastimulácia
Jedinci s úzkostnou neurózou často po epizóde prežívajú zrýchlené myšlienky, nepokoj a hlbokú úzkosť, pričom nenachádzajú riešenie svojich obáv.V takýchto situáciách môžu pacienti použiť techniky sebastimulácie, aby odklonili svoju pozornosť. Napríklad, keď zažívajú rušivé myšlienky, môžu si prečítať zaujímavú a pútavú knihu alebo sa venovať namáhavej fyzickej práci, aby zabudli na bolestivé veci. Tým sa zabráni ďalším príznakom vyplývajúcim z premýšľania a zároveň sa zvýši odolnosť človeka.
Hlboké dýchanie
Keď čelíte emocionálnemu napätiu, cvičte hlboké dýchanie, aby ste zmiernili tlak a rozptýlili úzkosť a nervozitu. Počas úzkosti sa zrýchľuje pulz a dýchanie. Hlboké dýchanie vás núti spomaliť dýchanie, čím dáte telu signál, že úzkosť pominula. Správne brušné dýchanie zahŕňa zdvíhanie a klesanie brucha pri každom nádychu a výdychu.